Bonjour,
Voila j'ai 15 ans et je fais 1M85.
Je pese 60 Kilos et j'aimerai prendre du poids pour ensuite faire de la musculation.
Depuis quelques temps je mange 2x plus mais rien ne change a mon poids.
Avez-vous des conseils pour grossir sans prendre trop de graisse non plus ?
Ayant pris 14 Kilos en quelques moi je peut te donner quelques conseilles.
Tout d'abord manger beaucoup de féculent pour les protéines qui te seront très importante.
Manger entre les repas (pendant une pèriode il faudrat que cela cesse dès lors que tu auras fini ta prise de poid.)
Et après chaque éffort que tu fournira , travaille , sport , tu manges . Tu auras pris de la graisse , il te faudrat alors la sécher c'est a dire transformer la graisse en muscle. Donc renforcement (abdos , pompe , lomberds)
Ensuite tu finira de former ton corp avec la musculation .
Je fait de la boxe thai donc je sait de quoi je parle en revanche je ne peut pas t'assurer que c'est très bon pour ta santé , pareille que pour la musculation a 15 ans elle est déconseiller car elle risque de stopé ta croissance mais a 1 M 85 je doute que sa ne te dérange trop.
slt
mange bien avant de dormir et surtout des protéines et le matin aussi car pandan le sommeil le corps consomme les protéines que ta pris avant de dormir mais si il n'en trouve pas il va utiliser les protéines des muscles donc tu va maigrir.
et fait de la muscu (pompes, abdo, traction)
moi j'ai 17ans et j'ai gagné 10kg en moin de 2 mois
* Avant de faire un régime pour prendre du poids, il est indispensable de consulter son médecin avant tout afin d'éliminer une cause médicale qui pourrait être à l'origine d'une perte de poids ou d'une impossibilité de grossir.
* Le régime permettant une prise de poids peut être proposé aux personnes ne présentant pas de pathologie médicale et en particulier de contrindication cardio vasculaire.
Les principes généraux d'une prise de poids
*Prendre des kilos doit se faire de manière progressive et équilibrée.
* Une prise de poids d'environ deux kilos par mois demeure un objectif raisonnable
* Des apports caloriques supérieurs aux dépenses énergétiques de la journée.
* Respecter les principaux repas de la journée : petit déjeuner, déjeuner et dîner.
* Adopter une alimentation équilibrée
* Diversifier l'alimentation et manger de tout
* Les repas doivent être opulents : ne pas hésiter à se resservir
Prendre environ 500 g par semaine
500 calories consommées en plus chaque jour permet de gagner environ 500 g par semaine.
Augmenter l'apport en calories et Consommer des aliments caloriques
* Ne pas hésiter à consommer de la charcuterie, des féculents, des fromages, des gâteaux...*Prendre des repas copieux
Enrichir ses plats en rajoutant des ingrédients à haute teneur en calories
* Ne pas hésiter à rajouter du beurre ou de la margarine sur les plats
* Manger les viandes et le poisson avec une sauce.
* Manger des avocats, des olives, des noix
* Consommer du fromage
* Mettre de la mayonnaise dans des crudités
* Rajouter de la crème fraîche ou des oeufs dans une purée par exemple
* Mettre du fromage râpé sur les pâtes, les légumes, les potages et les soupes.
* Beurre, huile, et sucre doivent néanmoins être consommés avec modération.
* Ne pas consommer un type d'aliment comme les sucres rapides par exemple
* Prendre l'avis de son médecin afin de s'assurer de l'absence de contrindications et d'évaluer le nombre nécessaire de kilos à prendre
Prendre des collations
* Des collations prises au cours de la journée, augmentent la prise de calories.
* Prendre plusieurs collations au cours de la journée : 10/11h, 16/17 h et à 22/23h
* Manger des gâteaux, des sucreries ...
Faire de l'activité physique modérée
* L'activité physique permet de stimuler l'appétit.
* Pratiquer régulièrement un sport qui sollicite tous les muscles comme la natation ou la gymnastique par exemple, afin de développer la masse musculaire.
Dormir suffisamment
Dormez beaucoup, et à heures fixes.
Faire de la musculation
La musculation est probablement la meilleure manière de prendre 2 ou 3 kilos.
Arrêter le tabac
Arrêter de fumer est évidemment très bénéfique pour la santé mais également parce que l'arrêt du tabac augmente l'appétit.
