maigrir et prendre de la masse musculaire Fermé

Question

Bonjour,
J'aimerais savoir quoi manger le matin, le midi et le soir pour perdre du poid. Je vais au Gym 4 fois par semaines pendant 1h pour faire de la musculation et 15min de cardio. J'ai 37 ans 5' 9'' et je ne reussi pas a perdre du poid. Le matin, je mange une barre santé de 140 calorie, un yogour 0% gras de 90 calorie et 3 fruit, - l'après midi, des proteines; poulet, viandes rouges, poisson... accompagé des légumes pas de carbs. le soir après l'entrainement, un autre fruit et des légumes avec un petit peu de proteines comme 3 oeufs ou du thon, mais tres peu. Le mercredi, je me sent que je n'ai plus dénergie.

Fred · Accepted Answer

Soulsid,

Tiens donc, bizarrement tous les sites que vous conseillez appartiennent à une même personne, un certain " Jean Larrue " ...

Vous pensez peut-être être plus crédible en ajoutant toutes les sources d'une même personne, ce qui révèle en fait que vous faites de la pub pour tous vos sites ...

Allez, respectez un peu les autres, ils font ce qu'ils peuvent avec ce qu'ils connaissent, et ce lieu est un lieu d'échange ouvert, où chacun peut donner son avis, même s'il diffère de l'un à l'autre intervenant.

Si vous voulez des infos pures et vérifiées, il suffit de se connecter sur les sites du ministère de la santé, ou d'acheter les cours de médecine pertinents.

Ici, c'est donc un lieu d'échange d'amateurs, vous devriez soit aller voir ailleurs si leurs interventions vous dérangent, sinon acceptez la parole libre, sans traiter les propos des autres de "conneries". Vous vous prenez pour qui avec votre langage irrespectueux et auto-promotionnel ?

Fred.

Sviet531 · Answer

Pour maigrir il faut ne pas mangé de graisse ( enfin un minimum pour ne pas avoir de carence ) Donc mangé beaucoup de légume riz pâtes et un peu de viande, perso je conseil les protéines en poudre, il n'y a pas de graisse et cela coute moins chére au kilo qu'un morceau de viande, sur se n'est pas le même gout. un steak a la vanille.

Après il faut faire des choix, on prend de la masse ou on maigris pas les 2 a la fois.
Prendre de la masse c'est mangé beaucoup et s'entrainer avec de lourde charge avec peu de repetition.
maigrir c'est mangé comme cité au dessus mais en levant moins lourd mais avec beaucoup de répétition.
Prendre de la masse c'est beaucoup de muscle et moyenement de la graisse, 
Maigrir c'est perdre bcp de graisse et moyennement du muscle.
A force de faire ces cycle, on devient plus musclé ( pas forcement plus fort ( a médité)).
Autre conseil diététique ? Je fais de la muscu depuis 2 ans et je me " spécialise " dans la partie physiologique de le musculation car j'aime les science biologique.

miki · Answer

Bonjour,

Pour moi, ce qui fonctionne, c'est un régime équilibré sans mauvais sucre et mauvais gras (qui ne crée pas de fatigue, donc des fruits, des légumes, des protéines et des céréales en quantité suffisante) mais avec de bonnes scéances de cardio. 15 min ce n'est pas assez pour perdre! Il faudrait au minimum 30 minutes de suite....Si c'est ennuyant, pourquoi ne pas faire 15 min d'un exercice et 15 min d'un autre?! Et il faut rajouter à ça toutes les autres activités que vous pouvez faire dans une journée: 15 minutes de marche sur l'heure du midi, monté des escaliers, débarquer 1 ou 2 arrêts d'autobus plus tôt, etc! 

Bonne chance!

Kriss · Answer

bonjour je ne suis ni coach sportif ni nutritionniste mais je te conseille déjà dans un premier temps de faire plus de cardio car 15 minutes c'est pas assez pour éliminer.
Moi je te dirai de faire 45 minutes de cardio minimum pour commencer a attaquer les graisses stockées depuis longtemps par ton organisme.
Aprés a côté de ça il est sur qu'il te faudra une alimentation équilibrée!

FredMPdP · Answer

N'oublie pas qu'il y a aussi des "caps" (plateaux), au-delà desquels le corps réagit à la perte de muscle dûe à un régime lorsque celui-ci est trop strict, en adaptant son métabolisme. Le tout est de doser et équilibrer l'ensemble Régime Alimentaire, Perte de poids et Exercices ( www.mapertedepoids.com/blog-perdre-du-poids/combattre-l-echec-de-la-perte-de-poids-en-pratiquant-la-musculation ), de façon à donner les bons signaux à l'organisme ! Cordialement, Fred.

corne d'abondance · Answer

bonjour,

le corps est une machine et elle a besoin de carburant pour fonctionner !!

un vrai repas le matin (qui sera brulé au cours de la journée)
un fruit dans la matinée (pour ne pas se jeter sur le repas de midi)
à midi des féculents + viande blanche ou peu grasse
à 16h des sucres (pain, confiture, fruits)
le soir le plus léger possible (légumes et des aliments riches en oméga3)

Boire beaucoup d'eau (1,5l à 2l / jour)

les pâtes et le riz ne font pas grossir si ils sont consommés raisonnablement (c'est bien souvent ce qu'on met avec qui fait grossir: crème, rapé, ketchup, ...)

40 mn d'activité régulière sont nécessaires pour commencer à taper dans les graisses (45 mn de marche est plus efficace que 20 mn de footing )

bonne continuation

soulslid · Answer

Que de co*****s a la ligne. Les gens melangent sucre et graisse. Ne font pas la difference entre lipides satures et insatures -je parle meme pas des polyinsatures. Quand je lis qu'il faudrait manger des pates. Et que les prot en poudre sont la solution... aie aie aie!  

Il faut d'abord lire et comprendre les bases avant que de vouloir parler et conseiller. 
Idem pour celles et ceux qui posent des questions et ne doivent pas croire sur parole ce qui est ecrit ici. 

Allez, pour deflorer le sujet qqs bons sites - ah ca par contre c'est sur il y a de la lecture a faire. Et pas qu'un peu! 



bonnes lectures

BOUBOU · Answer

Bonjour, après avoir lu pas mal de magazine, je peux te donner le programme que je suis actuellemnt, et qui fonctionne plutôt bien.
Je me dessine clairement et je ne perd pas en performance.

Pour perdre la graisse tout en conservant ta masse musculaire, il faut tt simplement maintenir ton apport protéiné, mais mieux gérer tes glucides et lipides.

Les glucides (contenu dans les féculants : riz, pâtes, flocon d'avoine etc...) à consommer de manière décroissante durant la journée..

Les lipides (matière grasse) que le matin, ceux nécessaires à ton organisme : contenu dans les oeufs, Omega 3 (poisson)... apelé "bonne graisse"
Pour sécher il faut éviter le midi, es supprimer le soir .


Les protéines (aide la construction du muscle) doivent être en apport constant, sachant que tu peut en assimiler 30g tt les 3h. 


Je te donne mon programme nutrition de sèche (le reste de l'année je suis en gaineur)

-7h petit dej : 3oeufs, fromage blanc, 1 boite de macrau (à la tomate, huile olive etc..), 1 poigné de pate ou riz, 1 café, 1 fruit

- 10h : shaker protéine, WHEY ou barre protéiné (mieux pour le boulot)

- 12h : 1 thé avt repas, 250 gramme de poulet ou boeuf ou poisson, légume, 
peu de féculant, yaourt 0%, fuit

- 16h : shaker ou barre + pomme (pré entrainnemnt)

-  19h : shaker (post entrainnement)

-  20h : 1 thé avt repas, 250 gramme de poulet ou boeuf ou poisson, pas de sauce, pas de féculant dans l'idéale, c'est le repas 1 peu triste :(

- 22h : 1 shaker o lait ou barre + 1 verre de lait (protéine a assimilation lente pour reconstruire la nuit)


En gros 1 petit dej de roi, 1 repas de prince, et 1 diner de pauvre. avc des collation prot



Pour info mon entrainnement :

2h d'entrainnement par jour
lundi : DOS et Biceps ; mardi : PECS ; mercredi : épaule 
jeudi comme lundi, vendredi comme mardi, samedi épaule et jambe

+ 15min en fin de chaque scéance ; corde à sauter ou vélo (qui est tt à fait necessaire puisque tu te déépense pdt 1h30 avt, dc tu tape déjà ds les graisses) + abdo après cardio


Cordialemnt

apalao · Answer

C'est un super programme ça. C'est justement ça ce que je voulais savoir. Pour te triceps tu les fait quand ?? Combien de répétition pour chaque exercice ?? Merci beaucoup pour tes info. Très gentil.

Suslamoi · Answer

Pourquoi faudrait-il que ce soit si compliqué? la formule 'shak' n'est pas la meilleur mais combien plus simple. Comment avoir un menu sain et riche en protéine, un pour la période de masse et l'autre pour la découpe sans devoir prendre une formation spécialisée?

Niarrap · Answer

Tu n'as plus d'énergie car tu ne mange pas assez d'hydrate de carbone donc mercredi fatigué. Pis j'imagine que si tu est fatigué le mercredi que tes scéances d'entrainement les jours qui suivent en souffre.Tu ne maigris car tu fais de la musculation donc tu augmente ta masse musculaire et vu que tu ne consomme pas de carbs comme tu dis. a chaque fois que tu fais du cardio tu perds du muscle.

Donc gain de muscle moins perte de muscle égale rien.

mange des carbs et lorsque tu fais du cardio fais au moins 45 minutes à faible intensité tu vas fondre comme de la glace au soleil.

BONNE CHANCE

moha · Answer

jai 15 ans et se que je veux manger le mega massse

michel · Answer

tu dois manger des hydrates de carbone, pâtes, riz, pommes de terre, au moins une fois par jour de préférance à midi accompagné de proteines, poulet, dinde, poisson, viande rouge ( attention cholesterol). DE cette façon, tu auras des sucres lents ingérés qui t'apporterons de l'énergie . Faute de quoi et comme tu l'expérimente actuellement, tu seras fatigué après qq jours.

samia_s · Answer

je te conseille de te muscler avant et ensuite perdre l'excès de graisse, parce qu'on ne peut pas faire les deux en même temps

on a besoin d'un surplus de calories pour se muscler et d'un déficit pour perdre du poids.

Maigrir et prendre de la masse musculaire

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