Je ne perds pas de poids avec régime et sport! [Résolu/Fermé]
sabrinou7
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Il faut savoir quelque chose c'est que les muscles ça a un poids : Plus tu fais du sport, plus tes muscles vont peser lourd, seulement plus tu muscles ton corps ( avec des sports cardio comme la natation et le vélo ) plus tu brûles des calories, les muscles, même si tu n'a pas l'impression de les activer brûlent systématiquement et régulièrement des calories. Mon conseil : ARRÊTEZ DE REGARDER LA BALANCE. L'important est que ton corps se transforme, en général le résultat est flagrant même si ta balance ne parait pas suivre : Ton corps est plus raffermit, affiné... Voilà moi je pense qu'il faut se fier à l'apparence de notre corps et comment on se sent dedans, moi depuis que je fais régulièrement du sport je me sens légère, belle. C'est l'essentiel je pense, la balance à la poubelle ! Bisous bisous
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Commenter la réponse de dris
Merci bcp
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Commenter la réponse de Celia
Merci je suis pareille je perde pas de poid avec 5km de marché par jour sur la balance 0 kg mais je maffine bien je désespère pas merci encore tu ma redonner le moral
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Commenter la réponse de X
Merci pour ta réponse et ton conseil qui au final sont véridique. Car c'est difficile lorsqu'on fait des efforts sur soit, même voir décourageant, lorsqu'il n'y a aucun résultat apparent surtout quand l'on monte sur cette satanée balance, qui au final nous met la pression pour rien... et c'est là malheureusement que l'on craque et qu'on baisse les bras, et que l'on se remet à manger, car on se dit pourquoi continuer, puisqu'il n'y a aucun résultat, mais là faut se remettre en question, et voir ce qui est bien pour soit , maintenant peut importe le temps que l'on mettra, le tout c'est d'atteindre son but, persévérer dans se que l'on entreprend. Après si c'est pour vite maigrir et reprendre aussi vite, quel intérêt en soi !!! doucement mais prudemment c'est ma devise. vous devriez prendre en considération ce que Carolynn , vous à conseillé JETER,DETRUISER CETTE BALANCE, c'est source d'ennui
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Commenter la réponse de Totoelgrande
Merci pour ces magnifiques paroles !
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Commenter la réponse de Ambre
Merci beaucoup! Je ressens à nouveau du courage!
Coucou , J'ai toujours pesé entre 53 et 56 kg pour 1m68 mais ça fait depuis presque 2 mois que j'ai commencer a faire du sport 5 fois par semaine (fitnesse de 1h30) et mon copain trouve que je me suis affiné seulement mois je regarde la balance qui m'annonce ce matin 60 Kg !!! Je n'arrive pas à etre assez objective lorsque je me regarde dans le miroir même si j'ai l'impression de m'etre un peu affiné , bref seule la balance me sert de référence et là la deception est garantie snif. Est ce normal d'avoir pris du poids ? Je sais que le msucle pese plus lourd que la graisse mais tout de meme... et coté alimentation j'ai quelque écarts le weekend comme depuis longtps mais sinon je mange équilibrer. Alors je en comprend pas pourquoi j'ai grossi subitmeent alors que je pensais qu ele sport allait me faire maigrir ? J e viens de décider d'adopter le systeme café+galette de mais le matin , du thé toute la journée pour couper un peu la fin , le midi une repas assez équilibré entre féculent legume et viande mais pas tres copieux avec un fruit en dessert et soupe + une viande ou poisson le soir avec un fruit ! j'espere que je vais perdre du poids je m'inquiete , je veux que ce 60 redevienne un 55 kg... j'avoue que je suis abattue ....
bonjour à tous,
je rigole quand je vois tout ceci , on promets des choses mais la seule chose que vous perdrez c'est votre argent, car a chaque fois on mets gratuit mais a un moment il faut payer.
moi j'avais trop de poids, j'en étais a 119kg pour 1.75m j'en ai perdu 23, seulement en enlevant les choses comme le fromage, les sauces, le bon fromage rapée sur les pates et surtout réduire la quantité dans mon assiètte, et ceci sans dépenser votre argent, je fais moi même mes légumes, si je mets de l'huile je prends huile soja ou colza ou olive, je me fais de très belle salade avec crudité une escalope de poulet ou un poisson avec un peu de pattes voila une salade complête qui me fera tenir jusqu'au repas du soir sans avoir faim, si vous ne voulez pas la salade complête si vous vous faites un petit plat chaud mangez dans une assiètte a entrée elle vous parraitra plus grande ou du moins bien remplie alors qu'une grande assiètte vous paraitra vide, et si vous faites attention a tout cela vous allez vous habituer et vous perdrez tres vite du poids ainsi votre argent au lieu de le donner a ces gens qui vous vendent des conneries vous allez vous en servir pour vous racheter des fringues, moi je dois encore perdre 10 kg et ca viendra tout doucement, mais sachez que le 1er mois j'ai perdu 12 ce qui est très motivant et parfois on peut ce faire des petits plaisirs si vous avez une soirée avec des amis vous mangez normalement sans abus ainsi vous embetez pas les autres, et le lendemain a midi repas crudité le soir un potage et un yaourt et vous avez rattrapé votre écart.
ceci est ma méthode à moi, et ca marche sans que je donne mon argent a des gens, et au moins il m'en reste pour m'acheter des fringues
bonne journée René
je rigole quand je vois tout ceci , on promets des choses mais la seule chose que vous perdrez c'est votre argent, car a chaque fois on mets gratuit mais a un moment il faut payer.
moi j'avais trop de poids, j'en étais a 119kg pour 1.75m j'en ai perdu 23, seulement en enlevant les choses comme le fromage, les sauces, le bon fromage rapée sur les pates et surtout réduire la quantité dans mon assiètte, et ceci sans dépenser votre argent, je fais moi même mes légumes, si je mets de l'huile je prends huile soja ou colza ou olive, je me fais de très belle salade avec crudité une escalope de poulet ou un poisson avec un peu de pattes voila une salade complête qui me fera tenir jusqu'au repas du soir sans avoir faim, si vous ne voulez pas la salade complête si vous vous faites un petit plat chaud mangez dans une assiètte a entrée elle vous parraitra plus grande ou du moins bien remplie alors qu'une grande assiètte vous paraitra vide, et si vous faites attention a tout cela vous allez vous habituer et vous perdrez tres vite du poids ainsi votre argent au lieu de le donner a ces gens qui vous vendent des conneries vous allez vous en servir pour vous racheter des fringues, moi je dois encore perdre 10 kg et ca viendra tout doucement, mais sachez que le 1er mois j'ai perdu 12 ce qui est très motivant et parfois on peut ce faire des petits plaisirs si vous avez une soirée avec des amis vous mangez normalement sans abus ainsi vous embetez pas les autres, et le lendemain a midi repas crudité le soir un potage et un yaourt et vous avez rattrapé votre écart.
ceci est ma méthode à moi, et ca marche sans que je donne mon argent a des gens, et au moins il m'en reste pour m'acheter des fringues
bonne journée René
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- 5 octobre 2018
bonjour René,
Bravo félicitations!!!! super méthode. Mais il y a des personnes qui ont besoin dêtre aidées
Pour ne pas reprendre du poids et être en bonne santé le sport c'est bien aussi
bonne journée
Bravo félicitations!!!! super méthode. Mais il y a des personnes qui ont besoin dêtre aidées
Pour ne pas reprendre du poids et être en bonne santé le sport c'est bien aussi
bonne journée
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Bonjour,
voila je suis ici pour un petit probléme de ventre . Je suis un homme de 17 ans , et je fais 2m03 (et oui je suis trés grand) pour environ 93 kilos (tout nu) . Je viens de recomencer le sport cette anné , je fais du karaté depuis septembre , cela m'a permis de perde 15 kilos ( je suis passé de 108 kilos a 93 aujourd'hui ) . Bien que j'ai senti cette perte de poids , mon ventre lui est toujours la , bien qu'il soit moins gros qu'au mois de septembre !!
Du coup , je me suis mis au abdo en dehors du karaté (environ 150 par jour) , mais le bidon est toujour la , pourtant je sens quand méme mes abdos quand je contracte et ils sont plutot solide . Pour l'alimentation , j'ai arrété toute forme de gazeux , gateaux apéritif , evité les gateaux sucré mais je mange a ma faim dans les repas . Je foudrais savoir si ce ventre va disparaitre bientot , car je dois vous avouez que je commence a me décourager.
Merci d'avance pour vos futur réponse .
voila je suis ici pour un petit probléme de ventre . Je suis un homme de 17 ans , et je fais 2m03 (et oui je suis trés grand) pour environ 93 kilos (tout nu) . Je viens de recomencer le sport cette anné , je fais du karaté depuis septembre , cela m'a permis de perde 15 kilos ( je suis passé de 108 kilos a 93 aujourd'hui ) . Bien que j'ai senti cette perte de poids , mon ventre lui est toujours la , bien qu'il soit moins gros qu'au mois de septembre !!
Du coup , je me suis mis au abdo en dehors du karaté (environ 150 par jour) , mais le bidon est toujour la , pourtant je sens quand méme mes abdos quand je contracte et ils sont plutot solide . Pour l'alimentation , j'ai arrété toute forme de gazeux , gateaux apéritif , evité les gateaux sucré mais je mange a ma faim dans les repas . Je foudrais savoir si ce ventre va disparaitre bientot , car je dois vous avouez que je commence a me décourager.
Merci d'avance pour vos futur réponse .
bonjour. je tenais a reagir a ton message, etant mois meme au regime depuis plus de 2mois... je vois que ton alimentation n'est pas approprié du tout... je te donne l'exemple de mes menus pour te donner une idée du regime que je suis:
matin:
_ un fruit ou deux (pomme poire, fraise ect...)
_ 2tranche de pain complet ou integral ou un bol de cereale (flocon d'avoine, flocon de ble...)
_ un yaourt
_ de la confiture sans sucre
_ et un thé vert
midi:
_ une proteine (au choix oeuf, viande blanche ou rouge, poisson)
_ une entrée de crudité ou un potage (sans pomme de terre evidemmet)
_ un plat de legumes cuisiné (gratin de courgette, moussaka, )
_ des legumineuses (pois chiche, lentilles, haricots blanc)
_ soit un fruit soit un yaourt, soit du fromage...(sans pain le fromage..)
soir:
_proteine (comme le midi)
_ crudités
_ legume cuits
_ et encore soit fruit soit fromage soit yaourt...
3fois dans la semaine le soir je fait un repas a base de pate ou riz complet mais sans viande, je ne mets pas les deux ensemble...je fait une sauce tomate basilic avec ou champignon...
comme tu vos je ne me prive pas...
je fait meme une collation a 16h si j'ai un creux (fruits , noix amande noisettes, yaourt.. pas tout en meme temps je te rassure...)
bref et je pratique du sport regulierement
_3fois/semaine/30min de jogging
_ 40min de piscine
_ de stepper
_ abdo fessier
_ et surtout je marche beaucoup, autant dans mon boulot que pour me rendre d'un lieu a l'autre... ça me fait en moyenne 40min de sport par jours...
j'en suis a 6kilos de perdu et je me sent bien, pas de fatigue car je mange bien... voila...
je te conseille d'enlever tout ce qui est crouton, biscotte(remplace par du pein complet c bien meilleur) , et tout ce qui est pané (je pense a ton cordon bleu la...) et de faire plutot des poisson en papillotte... bref voila... bisous
matin:
_ un fruit ou deux (pomme poire, fraise ect...)
_ 2tranche de pain complet ou integral ou un bol de cereale (flocon d'avoine, flocon de ble...)
_ un yaourt
_ de la confiture sans sucre
_ et un thé vert
midi:
_ une proteine (au choix oeuf, viande blanche ou rouge, poisson)
_ une entrée de crudité ou un potage (sans pomme de terre evidemmet)
_ un plat de legumes cuisiné (gratin de courgette, moussaka, )
_ des legumineuses (pois chiche, lentilles, haricots blanc)
_ soit un fruit soit un yaourt, soit du fromage...(sans pain le fromage..)
soir:
_proteine (comme le midi)
_ crudités
_ legume cuits
_ et encore soit fruit soit fromage soit yaourt...
3fois dans la semaine le soir je fait un repas a base de pate ou riz complet mais sans viande, je ne mets pas les deux ensemble...je fait une sauce tomate basilic avec ou champignon...
comme tu vos je ne me prive pas...
je fait meme une collation a 16h si j'ai un creux (fruits , noix amande noisettes, yaourt.. pas tout en meme temps je te rassure...)
bref et je pratique du sport regulierement
_3fois/semaine/30min de jogging
_ 40min de piscine
_ de stepper
_ abdo fessier
_ et surtout je marche beaucoup, autant dans mon boulot que pour me rendre d'un lieu a l'autre... ça me fait en moyenne 40min de sport par jours...
j'en suis a 6kilos de perdu et je me sent bien, pas de fatigue car je mange bien... voila...
je te conseille d'enlever tout ce qui est crouton, biscotte(remplace par du pein complet c bien meilleur) , et tout ce qui est pané (je pense a ton cordon bleu la...) et de faire plutot des poisson en papillotte... bref voila... bisous
Si je comprends bien Nadia : pas de sucre, ni de féculent (sucre lent) et beaucoup de sport ! A part finir à l'hôpital ou faire des malaises je ne vois pas ce que ça peut apporter. Si vous faites du sport, il faut manger des féculents au moins une fois par jour (pas 500g bien sur mais raisonnablement) sinon vous finirai comme moi plusieurs fois : réveil à côté des pompiers, lèvres en sang (parce que mordu en tombant), énorme bosse et direction les urgences ! Verdict : crise d'hypoglycémie, et là tu passes vraiment pour une cruche ou une anorexique en devenir !
C'est sur les 5 kg tu les perds vite, moi je les ai repris en 1 mois en remangeant correctement ! Bingo ! et j'ose même pas imaginer ce que mon corps a subit pendant toute cette période de restriction alimentaire !
Manger équilibré en faisant attention aux quantités, bouger bien. Et pensez à votre santé avant tout (et à votre fertilité !). Pour qu'un régime soit durable, on ne doit pas perdre plus d'un kilo par semaine car la phase de stabilisation dure plusieurs années !
C'est sur les 5 kg tu les perds vite, moi je les ai repris en 1 mois en remangeant correctement ! Bingo ! et j'ose même pas imaginer ce que mon corps a subit pendant toute cette période de restriction alimentaire !
Manger équilibré en faisant attention aux quantités, bouger bien. Et pensez à votre santé avant tout (et à votre fertilité !). Pour qu'un régime soit durable, on ne doit pas perdre plus d'un kilo par semaine car la phase de stabilisation dure plusieurs années !
bonjour,
j'ai commencé le sport avec un regime depuis environ 15 jours, je fais environ 2 heurs de sport par jour: 1hde cardio training et le reste en renforcement musculaire comme alimentation je favorise legumes et viandes grillées et entre les repas un fruit et rien pas de perte de poids s'il vous plait aidez moi
j'ai commencé le sport avec un regime depuis environ 15 jours, je fais environ 2 heurs de sport par jour: 1hde cardio training et le reste en renforcement musculaire comme alimentation je favorise legumes et viandes grillées et entre les repas un fruit et rien pas de perte de poids s'il vous plait aidez moi
bonjour
je voudrais bien vous aider mais je suis dans la meme situation que toi 1 heure de cardio et du renforcement
et rien à faire j'aiperdu 1kg100 en 2 semaines je déprime grave aidez moi Meri Muriel
je voudrais bien vous aider mais je suis dans la meme situation que toi 1 heure de cardio et du renforcement
et rien à faire j'aiperdu 1kg100 en 2 semaines je déprime grave aidez moi Meri Muriel
Je suis desoler de taprendre qu une alimentation equilibre ne fait pas maigrir mais elle permet une bonne sante et un poid stable. Pour une perte de poid tros souvent il faut un deserquilibre alimentaire. Pourquoi parce que notre corp est abituer a reserver pour survive. et non a perdre du poid. je te consayelle de faire des recherches. tous comme toi javais ce pobleme fustrant et je ne comprenait pas jusquas aujourdhui. si tu veux plus d information contaque moi (....) suppression coordonnées)
slt je trouve que tu es dur dans ton regime
moi le matin
un jus de fruit avec 3 tartine de pain et café lait avec un sucre et un peu de beurre
dejeuner
5 cuillère de féculents
100 g de viande ,100g de poisson ou 2 oeufs
1 fromage
1 fruit
colation
1 yaourt ou
1 tartine de pain sois avec de la confiture ou 4 carré de chocolat
diner
crudite a volonte
50 g de viande ou poisson ou 1 oeufs
1 yaourt
voilas et je fais 3 seance de sport pendants 40 minutes je suis suivit pas un nutritionniste j'ai commencer le 20 septembre 2008 sa fais 9 mois que j'ai commence mon régime j'ai perdu 35 kilo sens me priver parfois meme je me suis lache j''en est plus que 10 a perdre voilas et je suis super contente mon poids de commencement etais de 112 kg et la j'en fais 86 le résultat filnale seras de 75 kilo bye
moi le matin
un jus de fruit avec 3 tartine de pain et café lait avec un sucre et un peu de beurre
dejeuner
5 cuillère de féculents
100 g de viande ,100g de poisson ou 2 oeufs
1 fromage
1 fruit
colation
1 yaourt ou
1 tartine de pain sois avec de la confiture ou 4 carré de chocolat
diner
crudite a volonte
50 g de viande ou poisson ou 1 oeufs
1 yaourt
voilas et je fais 3 seance de sport pendants 40 minutes je suis suivit pas un nutritionniste j'ai commencer le 20 septembre 2008 sa fais 9 mois que j'ai commence mon régime j'ai perdu 35 kilo sens me priver parfois meme je me suis lache j''en est plus que 10 a perdre voilas et je suis super contente mon poids de commencement etais de 112 kg et la j'en fais 86 le résultat filnale seras de 75 kilo bye
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bonsoir Sabrinou,
Je trouve que tu ne manges pas assez c'est pour cela que tu n'arrives pas encore à maigrir
tu peux prendre conseil chez un médecin nutritionniste qui t'établira des menus équilibrés pour maigrir tout en faisant du sport
Pour le matin : tu devrais remplacer les biscottes qui sont plus caloriques par du pain complet, 1 yaourt ou fromage, 1 fruit ou jus de fruits
à midi : féculents (1 portion) + viande maigre + légumes, fruit, yaourt
après midi : 1 poignée d'amandes, 1 fruit ou yaourt
soir : légumes ou soupe, poisson, oeufs ou jambon, 1 fruit
eau, tisanes, thé à volonté
Je trouve que tu ne manges pas assez c'est pour cela que tu n'arrives pas encore à maigrir
tu peux prendre conseil chez un médecin nutritionniste qui t'établira des menus équilibrés pour maigrir tout en faisant du sport
Pour le matin : tu devrais remplacer les biscottes qui sont plus caloriques par du pain complet, 1 yaourt ou fromage, 1 fruit ou jus de fruits
à midi : féculents (1 portion) + viande maigre + légumes, fruit, yaourt
après midi : 1 poignée d'amandes, 1 fruit ou yaourt
soir : légumes ou soupe, poisson, oeufs ou jambon, 1 fruit
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je mange bien je ne me prive pas pourtant et pour les biscottes c'est des biscottes allegees
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alors, un peu de patience!!!!
bonne soirée
bonne soirée
ohlalal.... ce nouveau regime est nul: confiture le matin, cordon bleu avec fromage + friture à midi, et le soir de nouveau fromage..... que du gras! tu devrais lire des bouquins de diététique ou voir un medecin pour qu'il te concocte tes menus
+ qd on fait du sport on prend du poids c'est normal, le muscle est plus lourd que la graisse
+ qd on fait du sport on prend du poids c'est normal, le muscle est plus lourd que la graisse
bonjour
43 ans et beaucoup de laisser aller en deux ans....resultat un bon 20 kgs (même 25 je dirais) à perdre...mais ca va je suis motivée, j'ai commencé il y a 15 jours en essayant de rester equilibrée dans le choix de mes aliments...je me laisse un peu de temps avant de parler des resultats et ne me prends pas trop la tête
Mais vous avez raison...43 ans...c'est plus difficile de perdre je trouve!!! :-))
il y a un point qui me bouscule un peu dans vos commentaires donc si je pourrais avoir plus de precision...voilà le probleme:
je n'aime pas trop la viande en general donc je mange du poisson exclusivement....et pâné ! MAIS je le cuit au four sans matiere grasse ajoutée...
Beaucoup d'entre vous pensent que le pâné est une erreur....qu'en pensez vous de cette cuisson alors?
la premiere semaine j'ai perdu 2.5 kg alimentation equilibrée....ici la seconde rien encore (mais je fais beaucoup de retention d'eau)
pouvez vous me donner quelques avis sur ce fichu pâné svp? lol
merci courage a tous
43 ans et beaucoup de laisser aller en deux ans....resultat un bon 20 kgs (même 25 je dirais) à perdre...mais ca va je suis motivée, j'ai commencé il y a 15 jours en essayant de rester equilibrée dans le choix de mes aliments...je me laisse un peu de temps avant de parler des resultats et ne me prends pas trop la tête
Mais vous avez raison...43 ans...c'est plus difficile de perdre je trouve!!! :-))
il y a un point qui me bouscule un peu dans vos commentaires donc si je pourrais avoir plus de precision...voilà le probleme:
je n'aime pas trop la viande en general donc je mange du poisson exclusivement....et pâné ! MAIS je le cuit au four sans matiere grasse ajoutée...
Beaucoup d'entre vous pensent que le pâné est une erreur....qu'en pensez vous de cette cuisson alors?
la premiere semaine j'ai perdu 2.5 kg alimentation equilibrée....ici la seconde rien encore (mais je fais beaucoup de retention d'eau)
pouvez vous me donner quelques avis sur ce fichu pâné svp? lol
merci courage a tous
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meci pour ta motivation, tu avais bien raison je me suis pesé ce matin - 400G, mais si tu veux avant je faisait des regime mais sans sport et je perdais 5 KG en 2 semaine mais je les reprennais aussi vite quand je remangeais normalement.
Une derniere question pense tu que je devrais faire les abdos maintenant ou apres avoir perdu la graisse de mon ventre?
Une derniere question pense tu que je devrais faire les abdos maintenant ou apres avoir perdu la graisse de mon ventre?
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bonjour Sabrinou,
Une derniere question pense tu que je devrais faire les abdos maintenant ou apres avoir perdu la graisse de mon ventre?--
Félicitations pour tes 400 grs un bon début!!!
En ce qui concerne les abdos, en fait je ne sais pas je ne suis pas coach (lol) juste une sportive et ancienne sportive en compétition.
Si tu as le temps et si tu te sens en forme pourquoi pas?? en faire quelques séries par jour
Tu fais déjà quand même pas mal de sport par semaine, natation, vélo et si tu en ressens le besoin et bien fais les.
En mangeant équilibré et à ta faim + sport, tu verras tu maigriras et tu ne reprendras pas tes kilos.
J'ai arrête le sport en compétition, je mange à ma faim équilibré avec 1 écart par semaine et je n'ai jamais pris de poids et j'ai toujours mes abdos en béton.
Lorsqu'on a la volonté que tu as , tu verras petit à petit les efforts payer
Tiens nous au courant si tu le désires.
bonne journée et bonne continuation
si le problème a une solution, il ne sert à rien de s inquiéter mais s'il n'en a pas alors s'inquiéter ne sert à rien
Une derniere question pense tu que je devrais faire les abdos maintenant ou apres avoir perdu la graisse de mon ventre?--
Félicitations pour tes 400 grs un bon début!!!
En ce qui concerne les abdos, en fait je ne sais pas je ne suis pas coach (lol) juste une sportive et ancienne sportive en compétition.
Si tu as le temps et si tu te sens en forme pourquoi pas?? en faire quelques séries par jour
Tu fais déjà quand même pas mal de sport par semaine, natation, vélo et si tu en ressens le besoin et bien fais les.
En mangeant équilibré et à ta faim + sport, tu verras tu maigriras et tu ne reprendras pas tes kilos.
J'ai arrête le sport en compétition, je mange à ma faim équilibré avec 1 écart par semaine et je n'ai jamais pris de poids et j'ai toujours mes abdos en béton.
Lorsqu'on a la volonté que tu as , tu verras petit à petit les efforts payer
Tiens nous au courant si tu le désires.
bonne journée et bonne continuation
si le problème a une solution, il ne sert à rien de s inquiéter mais s'il n'en a pas alors s'inquiéter ne sert à rien
tout ces régimes c'est du vent. il faut simplement un peu moins manger et mieux et faire du sport. il n'y a aucune autre alternative. de plus il faut se fixer des objectifs modestes et à long terme. 1-2 ans. essaye de perdre 1 kg tous les six mois (en faisant des efforts constants). ca fait 2 kg par an. en dix ans 20 kg. c'est bien quand la tendance est à l'inverse. il faut lutter contre les méfaits de la civilisation
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