Comment grossir les pectoraux rapidement [Résolu/Fermé]

vetten - 7 avril 2009 à 15:17 - Dernière réponse :  kylexy
- 17 juil. 2010 à 18:16
Bonjour,
je mesure 1m76, 68kg ,19 ans, de bon bras mais de petits pectoraux .Je cherche a savoir comment les faire gonfler rapidement...merci d'avance .
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8 réponses

tictac35 4 Messages postés jeudi 3 juin 2010Date d'inscription 5 juin 2010 Dernière intervention - Modifié par p.horde le 29/09/2011 à 08:58
+111
Utile
2
Moi ce que je te conseille car je fais de la muscu depuis 5 ans pour les
Pectoraux:
-Développé incliné avec la barre (5 séries)-(15,12,6,6,8 Reps)
-Développé décliné avec la barre (4 séries)-(10,6,6,8 Reps)

Série Combinée
-Développé couché avec haltères (3 séries)-(8,8,8 Reps)
-Écartés couché avec haltères (3 séries)-(10,10,10 Reps)

C'est très bien pour toi qui m'a l'air d'être débutant sachant qu'il faut que tu échauffes correctement tes muscles surtout ceux que tu vas travailler avant et après ta séances et n'oublies pas qu'à chaque série tu augmentes les recharges.

POUR INFOS
MUSCLER SES PECTORAUX
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tictac35 4 Messages postés jeudi 3 juin 2010Date d'inscription 5 juin 2010 Dernière intervention - 3 juin 2010 à 15:27
Lundi (Séance 1) Pectoraux et Triceps

Pectoraux:
-Développé incliné avec la barre (5 séries)-(15,12,6,6,8 Reps)
-Développé décliné avec la barre (4 séries)-(10,6,6,8 Reps)

Série Combinée
-Développé couché avec haltères (3 séries)-(8,8,8 Reps)
-Écarté couché avec haltères (3 séries)-(10,10,10 Reps)

Triceps:
-Extension à la poulie (3 séries)-(10,6,6 Reps)
-Extension verticale des deux bras avec haltères (2 séries)-(8,8 Reps)
-Extension décliné avec haltères (2 séries)-(8,8 Reps)



Mardi (Séance 2) Jambes

Cuisses:
-Squat avec la barre (5 séries)-(15,12,6,6,8 Reps)
-Presse à cuisses (4 séries)-(15,6,6,8 Reps)
-Fente Avant en déplacement avec haltères (2 séries)-(8,8 Reps)

Superset
-Leg curl couché (3 séries)-(8,8,10 Reps)
-Leg extention (3 séries)-(8,8,10 Reps)

Mollets:
-Mollets debout (4 séries)-(15,10,8,8 Reps)
-Mollets assis (3 séries)-(12,8,8 Reps)



Mercredi (repos)



Jeudi (Séance 3) Épaules et Abdos

Épaules:
-Développé assis avec la barre (5 séries)-(15,12,6,6,8 Reps)
-Tirage au menton barre guidée (3 séries)-(6,6,8 Reps)
-Oiseau (3 séries)-(8,8,8 Reps)

Serie combinée
-Élévation latérale d'un bras à la poulie (2 séries)-(6,8 Reps)
-Élévation frontale d'un bras à la poulie (2 séries)-(6,8 Reps)

Abdos:
-Crunch décliné avec médecine-ball (3 séries)-(15,15,15 Reps)
-Relevé de jambes sur planche inclinée (3 séries)-(15,15,15 Reps)



Vendredi (Séance 4) Dos et Biceps

Dos:
-Rowing buste penché à la T-barre ou avec barre guidée (5 séries)-(15,12,6,6,8 Reps)
-Tirage verticale barre devant (3 séries)-(6,6,8 Reps)
-Rameur (2 séries)-(8,8 Reps)
-Tractions barre fixe, supination (3 séries)-(10,8,6 Reps)

Biceps:
-Curl avec la barre (3 séries)-(10,6,6 Reps)
-Curl des deux bras avec haltères (2 séries)-(8,8 Reps)
-Curl d'un bras au pupitre avec haltères (2 séries)-(8,8 Reps)

voici mon tout premier programme qui a été super efficace pour moi dommage que je ne puisse pas mettre de photos tu aurais eu un bel aperçu
tictac35 4 Messages postés jeudi 3 juin 2010Date d'inscription 5 juin 2010 Dernière intervention - 5 juin 2010 à 00:15
une seance doit durer entre 45 et 1h15 pas plus n'oublie surtout pas de boire enormement d'eau pendant ton entrainement et calculer ton apport de proteine par jours ses a dire 2.2g de proteine par poids du coirp ex: si tu pese 70 kg tu multiplie par 2.2 et tu as ton total d'apport de proteine a prendre par jour favorise le proteine de poisson de boeuf etc et si tu ne souhaite pas prendre de gainer essais de prendre 3 voir 4 repas par jour dons un 1 heure avant ta séance si tu as besoin d'autre renseignement hesite pas et n'ecoute plus amoureux xd qui apparement n'y connais strictement rien
+87
Utile
3 heures et demi de muscu du grand n'importe quoi!!!!
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+85
Utile
Salut, perso je fais environ 80 pompes par jour, et 150 abdos, et au bout de une semaine je vois deja un resultat au niveau des bras, les abdos je les avait deja.
Pour les pecs, je tend mes bras devant moi, et j'exerce une pression des 2 mains, 3 serie de 15 secondes par jour et ca le fait bien ... et je n'ai aucune graisse nulle part ...
tictac35 4 Messages postés jeudi 3 juin 2010Date d'inscription 5 juin 2010 Dernière intervention - Modifié par sante-medecine le 12/05/2011 à 16:29
+47
Utile
sérieux arrêtez avec vos 3 heures et demi par jour, cela s'appelle du surentrainement
Melie75017 - 28 août 2009 à 12:22
+27
Utile
Coucou, j'ai eu beaucoup de mal à grossir après mon anorexie

sur http://commentgrossir.fr

il y a des solutions intéressantes pour prendre du poids, j'espère que ça vous aidera comme ça m'a aidé !
+20
Utile
faut que tu t'entraines pour un bon moment et concentre toi sur le bench press
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