Phobie de l'orage

Bonjour tout le monde,
J'ai 13 ans et j'ai une phobie horrible de l'orage.
Avant hier il y a eu un orage qui a durer environ jusqu'à 3 heure du matin . Ma grand mère ne voulais pas fermer les fenêtre et ne voulais pas non plus éteindre la télé.
Donc j'ai commencer a pleurer et être comme une folle en le bouchant les oreilles très fort , et en répétant sans cesse " j'ai'peur j'ai peur !!!!j'aime pas !! " effectivement c'est ridicule ... Donc j'était la tête entre les jambes et les bras autour et je me basculait d'avant en arrière tout le temps en pleurant . C'était une catastrophe, ma grand mère etait inquiète et elle disait que c'était pas normal ( elle meme etait jeune c'était fait hospitalisé a cause de cette phobie ) EN GROS je deviens folle , dès que je vois un éclaire je réagis comme si une bombe allait exploser... Encore plus que ce soir il t'a 26 départements en alerte oranges pour les orages et je fait partis de ces departements !!! Donc je commence a stressé...
Si vous avez des conseils à me donner je les écouterais avec plaisir !!
Merci d'avance ??