Besoin D'aide contre seuvrage cannabis / cigarettes

Bonjour, voila je me pressente j'ai 23ans et je fumes depuis l'age de 15ans et j'ai eu quelque tentative d arrêts mais sans dépasser 1 semaine d'arrêt.

En fait depuis 6 jours j'ai arrêté de fumer la marijuana net alors que j'étais à 2g par jours et il m'arrive de fumer 1-2 cigarettes par jours.

J'ai cru que le sevrage partirai assez vite mais là je brûle de l'intérieur presque 2/3 de mes journées alors que je travailles,...

Voilà la question lors de mes tentatives précédentes (1 joint par jour ensuite stoppage net avec une cigarette par jours) le sevrage (stress, envie de pleurer, anxiétés, parfois j'ai l impression de brûler de l intérieur) n'était pas aussi puissant est-ce que je devrais reprendre un joint par jour ensuite arrêter net ?

Je sais ça a l'air stupide mais croyez moi c'est assez fou j'ai parfois l'air speedé avec une tête de zombie...

Si vous avez même des explications ça serait aussi top Merci d'avance.