Gynécomastie, que faire après l'opération ?

Bonjour,

Je suis un jeune homme de 17 ans qui viens de sortir de la clinique d'une opération pour une gynécomastie, avant cette opération j'étais un grand sportif ( course à pied le matin, et entrainement presque intensif de musculation, tennis et jiu jitsu brésilien ), j'avais presque réussi à avoir atteint mon idéal physique sauf que maintenant que j'ai effectué cette opération je ne peux plus faire de sport intensif pendant un mois ... Et j'ai vraiment peur de reprendre du poids, de perdre du niveau sportif. C'est pourquoi je voulais vous demander si quelqu'un connaîtrait quelques exercices à faire qui pourrait essayer de me garder en forme mais qui ne soit pas trop méchant pour éviter des complications avec mon opération, je pensais faire quelques séries d'abdominaux sans grands mouvements et puis peut être de la marche rapide, si vous pouviez m'aider s'il vous plaît j'ai déjà mes abdos qui s'en vont !!! :'(
Merci à tous !