Muscler les fesses: quels exercices?

Bonsoir chère nanou,

En lisant les échanges, je confirme qu'il n'y a pas de secrets même pour un homme. Avoir un beau fessier bien bombé, c'est le résultat de la génétique et surtout du sport. question exercices, j'en connais également et je te décris ce que je connais:
échauffement de 5 à 10 min pas plus (rameur, footing ou bien marche active au choix); il faut prévoir un tapis pour poser les genoux:
1 position du petit chien:
- 10 moulinés avant sur chaque jambe.
- 10 moulinés arrière sur chaque jambe.
- 10 levée, jambe en équerre, à 90 degrés (changer de jambe)
- 10 levée sur le coté, jambe en équerre, à 90 degrés (changer de jambe)

Pour augmenter la difficulté, il faut enchaîner tous les exercices sur la même jambe puis les faire sur l'autre jambe (effet immédiat après 1 série). Pour intensifier, on peut réaliser 3 séries de chaque jambe. Il faut s'accorder 30 min pour réaliser 1 à 2 séries (échauffement et récupération compris). 2 séances par semaine est l'déal.

Ces exercices peuvent compléter un sport. Je le continue à le faire car c'est vraiment facile mais efficace (çà chauffe au niveau des fessiers et cela permet de travailler les abdos en même temps)

Moi j'ai un ptit exercice pas mal, pas pour les faire grossir mais pour les bomber.
C'est un peu bdon mais fais le tous les jours et au bout de quelques semaines tu verras quelques résultats, du moins moi j'en ai vu (enfin mon copain)
Alors lorsque tu te brosse les dents le matin devant ton miroir, fais le mouvement "je m'asseois sur une chaise et je me relève" 30 fois à la suite, bien sûr sans chaise.
Voilà et le top aussi, c'est faire la figure du chien "qui fait pipi" qui est excellent aussi
Voilà
Bon courage C'est vite fait et c'est très bien
Conseil en plus à chaque fois que tu monte des escaliers fais le sur la pointe des pieds.

Bonjours, je répond un peu tardivement, mais pour muscler les fesses je te conseil un site :

http://www.akelys.com/exercices/exercices.html

il y en a pour tous les goûts !

a +

bonjour,
la solution est aussi de s'allonger au le sol (sur le dos)de replier les jambes et de relever et baisser les fesses 20fois par jours et augmenter les féquences de l'exercice selon vos capacités.
Bonne chance parce qu'il en faut...!

Steper 2x30mn semaine
Biking (en appuyant bien sur les talons) 1x45mn semaine
semi-Squat(barre de 3 kg sur les épaules) 1x15mn semaine
Footing 1x tout les 8 jours (30mn)
Surtout pas de régime
Durée 3 mois.
A+

c'est tragique Nanou. Je te conseille de changer de danse.

bonjour,

J'arrive un peu tard mais si çà peut t'aider...
Il ne faut pas "serrer" les fesses (pas gracieux) mais plutôt les contracter, çà ne se voit pas à travers les pantalons.
Il faut marcher le plus souvent possible en le faisant et prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur.
On a très vite des résultats.

Ma mère m'a toujours appris à contracter le ventre sans le rentrer par exemple. Eh bien, j'ai le ventre plat et mes abdos sont visibles.

bonne marche !

bonjour nanou,

tu peux aussi t'acheter une culotte rembourrée sur les fesses (lol), ça existe c'est comme les soutiens gorge wonderbra.
-Sinon tu serres les fesses toute la journée ou tu fais de la marche chaque jour en les serrant.
Maintenant les miracles à lourdes peut être (je plaisante). Pour ce qui est de la chirurgie, réfléchis bien avant car c'est douloureux

si le problème a une solution, il ne sert à rien de s inquiéter mais s'il n'en a pas alors s'inquiéter ne sert à rien

Salut tout le monde, j'habite aux states depuis 2ans et je peux vous dire que les americaines ont le Q plat mais de chez plat ! haha celles qui ont de belles sont passées sur le billard. Inscrit toi juste au fitness :) ! Mais ne cherhe pas a etre comme une americaine car c'est tres moche ! Aller bonne chance ! Bisou

Sache que les américaines ont des implants dans les fesses donc
si tu souhaites vraiment obtenir ce résultat il faut passer sur "le billard".

Pour les exercices ce qui est bien ce sont les machiones vibrantes sur les fesses
ou alors quotidiennement serré le sfesses.