Toc : je me mange l’intérieur de la bouge !!!

Bonjour, cela faite depuis mon enfance que je me mange constamment l’intérieur de la bouge, en tout cas cela fait quelque années (environ 4 ans) que je me suis rendue compte que j’avais ce Toc. J’ai lu sur plusieurs site internet que non seulement je n’étais pas là seul mais aussi que ça peut-être éventuellement dangereux ! J’ai lu aussi qu’il fallait voir un médecin ou un psychiatre ou quelque chose comme ça.... Mais j’aimerais savoir si il n’y a pas de « méthode maison » pour arrêter !? Sinon je devrais alors voir éventuellement quelqu’un qui pourrais m’aidera a arrêter ce Toc !
Sachez que j’en ai vraiment marre et que même parfois j’ai mal aux joues (intérieure) tellement que je me force a me manger l’intérieur des joues je n’en peut vraiment plus !!!!
Merci d’avance de vos conseil !!