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bonjour
Déjà, il n'y a vraiment de surpoids 1,64 m 66 kg, ça reste vraiment minime
Il te faut voir ce que tu manges sur la journée et supprimer ce qui est inutile, superflu et qui ne correspond pas à la faim, mais à la gourmandise.
Ce à quoi il faut faire attention :
- toutes les boissons sucrées et les sodas. seule l'eau plate est indispensable, et il te faudrait boire environ 1 litre et demi par jour.
- attention aux pâtisseries et viénoiseries : très agréables au palais, mais très caloriques et on a envie d'en reprendre... Donc mieux vaut éviter.
- attention aux charcuteries qui sont très caloriques, ne garder que le jambon blanc dégraissé.
- attention aux bonbons, biscuits chocolats et tout ce qui est sucré.
Si ta maman fait de la cuisine traditionnelle, demande lui de l'alléger un peu.
Par contre les légumes verts, s'ils sont cuisinés léger, là c'est faiblement calorique. N'oublies pas de manger des fruits de saison.
Il faut prendre un petit déjeuner le matin : un oeuf avec du pain et un fruit, ou un petit morceau de fromage avec du pain et un fruit. Et si un jour tu es pressé tu prends une banane. Si tu pars avec le ventre vide, à midi tu es affamé, et ça te fait manger plus que nécessaire.
Ne perds pas une occasion de marcher, de monter les escaliers de faire du vélo, de la natation (le meilleur des sports) d'aider la maison, au jardin, etc. Chaque fois que tu bouges, ça va dans le bon sens.
Tu n'as que 14 ans, il est probable que tu vas grandir encore un peu, alors, essaie déjà de ne pas dépasser ton poids actuel, et si ton alimentation change, il se peut que tu perdes un peu.
Il ne faut pas être pressé, on ne se pèse qu'une fois par semaine au saut du lit. Si on se pèse entre, ça ne compte pas.
Et LE plus IMPORTANT; Si tu arrives à perdre un peu, en équilibrant ton alimentation, il ne te faut pas reprendre les anciennes habitudes sinon tu reprendrais tout et peut-être un peu plus.
En somme, il faut connaître les aliments pour savoir auxquels il faut faire attention, et on peut se demander pourquoi on n'apprend pas un minimum de nutrition dans les écoles, ça me semble de la première utilité du point de vue santé.
Je vais te donner un lien ci-dessous que tu pourras regarder pour comparer avec ce que tu fais, ainsi tu verras comment mieux te nourrir.
Déjà, il n'y a vraiment de surpoids 1,64 m 66 kg, ça reste vraiment minime
Il te faut voir ce que tu manges sur la journée et supprimer ce qui est inutile, superflu et qui ne correspond pas à la faim, mais à la gourmandise.
Ce à quoi il faut faire attention :
- toutes les boissons sucrées et les sodas. seule l'eau plate est indispensable, et il te faudrait boire environ 1 litre et demi par jour.
- attention aux pâtisseries et viénoiseries : très agréables au palais, mais très caloriques et on a envie d'en reprendre... Donc mieux vaut éviter.
- attention aux charcuteries qui sont très caloriques, ne garder que le jambon blanc dégraissé.
- attention aux bonbons, biscuits chocolats et tout ce qui est sucré.
Si ta maman fait de la cuisine traditionnelle, demande lui de l'alléger un peu.
Par contre les légumes verts, s'ils sont cuisinés léger, là c'est faiblement calorique. N'oublies pas de manger des fruits de saison.
Il faut prendre un petit déjeuner le matin : un oeuf avec du pain et un fruit, ou un petit morceau de fromage avec du pain et un fruit. Et si un jour tu es pressé tu prends une banane. Si tu pars avec le ventre vide, à midi tu es affamé, et ça te fait manger plus que nécessaire.
- Mange très lentement, en mâchant longuement chaque bouchée, ainsi tu seras rassasiée avec moins de quantité.
Ne perds pas une occasion de marcher, de monter les escaliers de faire du vélo, de la natation (le meilleur des sports) d'aider la maison, au jardin, etc. Chaque fois que tu bouges, ça va dans le bon sens.
Tu n'as que 14 ans, il est probable que tu vas grandir encore un peu, alors, essaie déjà de ne pas dépasser ton poids actuel, et si ton alimentation change, il se peut que tu perdes un peu.
Il ne faut pas être pressé, on ne se pèse qu'une fois par semaine au saut du lit. Si on se pèse entre, ça ne compte pas.
Et LE plus IMPORTANT; Si tu arrives à perdre un peu, en équilibrant ton alimentation, il ne te faut pas reprendre les anciennes habitudes sinon tu reprendrais tout et peut-être un peu plus.
En somme, il faut connaître les aliments pour savoir auxquels il faut faire attention, et on peut se demander pourquoi on n'apprend pas un minimum de nutrition dans les écoles, ça me semble de la première utilité du point de vue santé.
Je vais te donner un lien ci-dessous que tu pourras regarder pour comparer avec ce que tu fais, ainsi tu verras comment mieux te nourrir.
Je vous remercie pour votre conseil mais vous avez dit que je grandirais encore un peu mais mon medecin ma dit que c'etait fini peut être 1 cm
Et un oeuf le matin on pourrait pas le replacer par quelque chose je commence a être végétarienne
Et un oeuf le matin on pourrait pas le replacer par quelque chose je commence a être végétarienne
bonjour,
un oeuf le matin, c'est un exemple parmi d'autres. On peut tout aussi bien manger un peu de restes de la veille par exemple. Certains mangent du quinoa très à la mode en ce moment surtout si on est végétarien.
Il serait bon que tu parles à ton médecin de ton intention d'être végétarienne. Manger un peu de viande raisonnablement, ne fait pas spécialement grossir, loin de là, et ça contient pas mal de protéines.
Il y a aussi les flexitariens : ils ne s'interdisent pas la viande, mais en mangent très raisonnablement.
Tu peux prendre peut-être un à deux cm, mais c'est déjà ça.
Si tu manges souvent des aliments très caloriques sans faire trop attention, et que, une fois que tu sais, tu fasses attention à tout cela, enfin que ça reste assez exceptionnel, ça ira plutôt dans le bon sens.
Mais ne cherches par à perdre du poids pour les autres, mais seulement à rester dans des limites raisonnables pour toi , et pour rester en bonne santé.
un oeuf le matin, c'est un exemple parmi d'autres. On peut tout aussi bien manger un peu de restes de la veille par exemple. Certains mangent du quinoa très à la mode en ce moment surtout si on est végétarien.
Il serait bon que tu parles à ton médecin de ton intention d'être végétarienne. Manger un peu de viande raisonnablement, ne fait pas spécialement grossir, loin de là, et ça contient pas mal de protéines.
Il y a aussi les flexitariens : ils ne s'interdisent pas la viande, mais en mangent très raisonnablement.
Tu peux prendre peut-être un à deux cm, mais c'est déjà ça.
Si tu manges souvent des aliments très caloriques sans faire trop attention, et que, une fois que tu sais, tu fasses attention à tout cela, enfin que ça reste assez exceptionnel, ça ira plutôt dans le bon sens.
Mais ne cherches par à perdre du poids pour les autres, mais seulement à rester dans des limites raisonnables pour toi , et pour rester en bonne santé.
