Surpoids n'arrive pas à maigrir.

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 guy -
Bonjour à tous voila je fais 80kg pour 1m67 donc je suis en surpoids le problème c'est que je me sens mal dans ma peau j'ai jamais était en surpoids j'avais plutôt avant une silhouette et une corpulence normale, mais depuis 2 ans à cause d'un stress important, d'un décès dans ma famille et depuis que j'ai arrêter ma pilule j'ai pris plus de 15kg.

Je me suis inscrite dans une salle de sport (je fais beaucoup de cardio) je fais attention à ce que je mange mais rien n'y fait je n'ai rien pris depuis 2 mois mais j'ai surtout rien perdue.

j'ai déjà consulté 2 nutritionnistes qui n'ont même pas fait une réadaptation alimentaire personnalisé, elles me disaient juste de :
- Manger quand j'avais faim.
- En petite quantité.
- Faire du sport.
- Ne pas boire d'eau à table.
- Se peser tout les jours.

Je ne cherche pas à avoir la taille mannequin des magasines je veux juste retrouver un poids santé je ne veux pas avoir de problème cardio vasculaire ou autre déjà que ma santé est fragile. Je suis jeune j'ai 23 ans mais je n'y arrive plus je suis découragée et déprimée.

J'ai besoin de conseils.
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3 réponses

bonjour, il faudrait faire la liste de tout ce que vous mangez dans la journée avec les quantités ainsi que de tout ce que vous buvez sans rien oublier.

Il est probable que ça vous aiderait à voir où il y aurait quelques modifications à faire.

Attention aux aliments gras, salés sucrés. Eviter les frites, les pâtisseries les desserts sucrés, les chocolats, les boissons sucrées même les jus de fruits et les sodas. Si c'est trop difficile d'un coup, utiliser pendant deux ou trois jours ces boissons comme des sirop en en mettant à peine au fond du verre et en ajoutant de l'eau, mais pas plus d'un ou deux verres. Le reste du temps de l'eau.

Mettez tout le repas sur une même assiette afin de visualiser l'ensemble du repas.

Limiter le pain à environ 30 g pas repas, et le supprimer lorsqu'il y a des féculents.

Le soir un bouillon léger qui aidera à manger plus légèrement.

Et boire au moins un litre et demi d'eau par jour.

Et comme dit ci-dessus Manger très lentement en mâchant longuement, vous serez plus rassasié pour une quantité moindre de nourriture.

trouvez de petites astuces pour limiter l'apport calorique. Ne pas être trop pressée.
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Merci Guy pour tous ces conseils c'est ça qui est drole c'est que je peux me passer de soda tout ça je bois beaucoup d'eau au travail ( je suis aide soignante ) mais des que je suis chez moi j'ai facilement tendance aux grignotages mais j'ai trouver la chrononutrition je trouve que c'est équilibrée j'ai envie d'essayer mais j'ai pas envie de l'effet yoyo du régime..
De plus vous avez mit le doigt sur un autre sujet celui de manger lentement, car j'ai était conditionnée depuis mes études (lycée) à manger en une demi heure chrono et je n'arrive pas à reprendre une autre habitude, pourtant quand j'étais petite j'étais la dernière à finir de manger mais avec le stress et les études obligé de manger rapidement..
bonjour, dans ce cas, chaque fois que vous prenez une bouchée, mâchez longuement, comptez par exemple jusqu'à 20 et faites attention au goût des aliments. Reposez la fourchette à chaque bouhée par exemple, ne prendre que peu de nourriture avec la fourchette.

Mettre un objet ou un petit écriteau devant le verre pour y penser.

Pour le grignotage, remplacez, par exemple, les tranches de saucisson, par des tranches de concombre.... du point de vue calories........ il n'y a pas photo comme on dit. Lorsqu'on sait pourquoi on le fait on y arrive. ou alors, avoir de la salade juste lavée et en manger une poignée ou deux, telle que (mâche, endive, etc...)

Attention au pain, lorsqu'il est tendre, on a tendance à en manger beaucoup trop. N'en prendre que 30 g environ au repas.


Toutefois, il faut se souvenir que si on veut qu'une perte de poids soit durable, il ne faut pas revenir aux anciennes habtudes, sinon les mêmes causes produisent les mêmes effets.

Prendre un bouillon en début de repas peut permettre de manger moins si on a un solide appétit.

Mettre tout le repas sur une même assiette permet de mieux visualiser ce qu'on mange.

Au moment des fêtes, essayez de rester raisonnable sans plus.
Préparez vos repas d'avance dans des boîtes plastiques pas trop grandes (repas individuel) vous les congelez, et ensuite vous sortez votre bôite, au moins vous ne serez pas tentée de vous resservir plusieurs fois. C'est plus pratique lorsqu'on est seul que lorsqu'on est en famille;

On peut prendre aussi une assiette plus petite pour manger et ne se servir qu'une fois de chaque plat.

Attention aux desserts sucrés. Les prendre nature, ou alors un fruit.

Les kiwis sont les amis du régime.
Essayez de boire un litre et demi ou deux litres d'eau par jour, ça calme l'envie de manger.
Et si un jour vous craquez, pas de découragment, le lendemain, on s'y remet.
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Bonjour

Manger quand j'avais faim.
- En petite quantité.
- Faire du sport.
- Ne pas boire d'eau à table.
- Se peser tout les jours.


Pas trop d'accord avec ça .
Manger correctement aux 3 repas .
Justement il faut boire de l'eau .
Et arrêté de se peser , ça augmente le stress et la plupart du temps se peser tous les jours de sert à rien , puisque la différence ne se voit pas sur une seule journée.

Sais tu que les soucis psy peuvent justement te faire prendre du poids ?
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27 décembre 2015

Le problème c'est que maintenant je ne sais plus qui croire ou qui écouter sachant que c'est des professionnels de la santé j'ai était très déçue...
Oui le stress me faisait manger n'importe quoi mais là j'essaie de m'y tenir et de bien manger
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Manger très lentement et bien mâcher .
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Je vais essayer merci :)