Jai besoin daide

Bonjour, jaimerais perdre 20 lbs environ mais jai beaucoup de misere pour les perdres,jaimerais savoir combien de calorie je dois prendre au déjeuner, au diner et au souper(séparément) quel serait les ingrédient qui pourrais maider donner moi des exemple de repas pour les repas de la journée.jai déja tout de meme perdu 6 lbs en deux semaines mais jaimerais en perdre plus le plus vite possible svp aidez moi,je bouge quand meme beaucoup mais jai limpression davoir toujours faim et je ne veux pas me garocher comme une folle dans le garde-manger.des fois jai des point au ventre car je me refuse de manger ,est-ce normal?