je veux perdre du poid et je voudrais avoir de l'aide

Question

je voudrais perdre du poid et je n y arrive pas est ce que quelqu un peu m aider svp j ai au moins 20kg a perdre merci

p.horde · Answer

Quel âge as tu?

cilnono59 · Answer

je vais avoir 36a

1tibou · Answer

bonjour
quel est ton poids? taille?

cilnono59 · Answer

je mesure 1m63 pour 88kg

dedel69 · Answer

bonjour, 

il n'existe pas de solution miracle pour perdre du poids, seulement manger équilibrer et faire su sport; 
pour ma part ça a marcher j'ai perdu 20 kg en 3 mois en faisant 3 sortie de jogging par semaine d'une heure a environ 8 kms/heure pas tres rapide mais excellent pour faire fondre la graisse abdominale, et manger equilibrer exemple de menu:

petit dej: cafe 2 tranches de pain complet avec beurre allegé

dej: 80g de viande ou poisson ou oeuf, legumes a volonté, et feculent (3 cuilleres a soupe cuit) et yaourt maigre et fruit

gouter : fruit , si tu vas faire du sport apres le gouter barre de cereale sinon gare a l'hypoglycemie.

soir : attention tres important : PAS DE FECULENT 0, nada, rien, que des legumes et 80g de viande blanche ou poisson.

2 a 2.5 litres d'eau par jour, finis les sucreries, gras, sauces, bonbons gateaux etc il faut eviter le sucre.

1 extra par semaine : pizza hamburger, dessert au chocolat pour eviter la lassitude. 

pour la partie sport: commence doucement 20 minute de jogging et fixe toi des objectifs par exemple je dois parcourir 2 km en 20 min, et tu montes progressivement, pour arriver a 1h00 voir 1h20 de jogging donc environs 10 a 12 kms par sortie.

Pour moi ca a marcher 20 kg perdu et la en phase de stabilisation pour 6 mois, fait juste faire un bilan aupres de ton doc pour valider la reprise du sport: cardiaque, musculaire et surtout pour eviter les blessures.

voila bon courage si tu as des questions n'hesite pas. 

ah oui j'oubliais IL FAUT ETRE PRET DANS SA TETE A VOULOIR PERDRE DU POIDS ET ETRE DETERMINER c'est super important car les premiers resultats ne se voyent pas de suite alors prend des photos avant et apres de profil, de dos et de face ca aide et evite la balance une seule fois par semaine ca suffit sinon decouragement.

dedel69 · Answer

@1tibou

oui j'ai bien mis EXEMPLE pas ce qu'il devait faire, et c'est vrai le menu doit etre adapter a chacun, mais je l'ai pas sorti de mon chapeau c'est un medecin nutricioniste qui me la fais, mais ce dont je suis sur: pas de feculent le soir ni de sucre car ca se stocke pendant la nuit, ca c'est pour la periode de PERTE DE POIDS ... ensuite il peut en manger mais toujours 3 cuilleres a soupe maxi de feculent. la regle est de creer un deficit en calorie pour perdre masse grasse.

dedel69 · Answer

@1tibou

c'est la raison pour laquelle je lui conseille avant toute chose de consulter son médecin traitant pour vérifier tout ça et valider la reprise de sport, mais va pas me faire croire qu'en mangeant que "équilibrer" des gouters et des collations le 10h , en plus des féculents le soir , ben on perd du poids !!!! je suis un ancien obèse je sais de quoi je parle et la difficulté a perdre 20 kgs et plus , donc DOCTEUR 1tibou, ne me fais pas dire ce que j'ai pas dis: 

RÈGLE POUR PERDRE DU POIDS :

-CRÉER UN DÉFICIT  DE CALORIES et ce en fonction de l'activité (et du métabolisme de base a calculer avec ton médecin) moins d'apport glycémique (sucre raffiné, feculents), et en sachant que 1 kilo de graisse représente 7000 calories, en faisant du jogging 1 heure on en dépense 600 calories a 7 ou 8 kms par heure. 

EXEMPLE: metabolisme de base ( ce que le corps a besoin pour fonctionner normalement) :2500 calories / jour - les 600 cal (du jogging = 1900 calories dans ce cas la le deficit est creer.

-FAIRE DU SPORT est OBLIGATOIRE pour PERDRE DU POIDS, attention je n'ai pas dis de faire un marathon, mais seulement bouger plus, escalier a la place de l'ascenseur, marche rapide, foot,tennis, basket, footing, bref BOUGER c'est cette dépense qui brulera les graisses!!! (tout en mangeant sainement).

je l'ai fais ca marche vraiment les résultats sont rapide , pas de frustration juste du courage et de la motivation.

dedel69 · Answer

@1tibou

qui vous a parler de programme ???? 



juste un témoignage, maintenant si ça t'amuse de critiquer tout ce que je dis !!!
et je te souhaite pas de prendre 20kgs la tu changerais de discours, mais bon , il faut de tout pour faire un monde n'est ce pas?

maintenant je penses que tu devrais te renseigner sur les féculents et BIEN relire ce que j'écris : PENDANT LA PHASE DIÈTE RÉDUIRE AUX MAXIMUM ou éviter LES FÉCULENTS LE SOIR, car ceux ci sont stockés pendant le sommeil, sinon si tu as une autre théorie on t'écoute avec attention  et ALLER VOIR LE MÉDECIN AVANT DE COMMENCER QUOIQUE CE SOIT, lui seul pourra lui dire ce qu'il faut faire!!!!

je ne veux pas donner de leçon simplement témoigner ce qui a fonctionner pour moi et qui ne fonctionnerai peut être pas pour tout le monde, et que tu sois médecin ou non est le dernier de mes soucis, simplement ne juge pas ne critique pas car tu n'as comme tu le dis ci bien pas de poids a perdre donc tu ne sais pas ce que être obèse signifie.

mais bon je vais pas entrer dans ta polémique, conseille lui de manger ce que tu veux et fait pas c... ton monde DOCTEUR....

Je veux perdre du poid et je voudrais avoir de l'aide

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