Maigrir à la ménopause

Bonjour,

J'ai 54 ans et je suis ménopausée. Malheureusement, j'ai pris 14 kg en 1 an !!!
Tous les kilos se sont logés au niveau du ventre, des hanches et des fesses !
Malgré tout les efforts alimentaires, rien n'y fait ! Je n'ai malheureusement pas le temps d'aller faire de l'exercice dans une salle de sport, mais si quelqu'un pouvait me donner quelques exercices simples à faire chez moi, ce serait vraiment génial !
Je ne me supporte plus ! Aidez-moi s'il vous plaît ! Merci d'avance pour tous vos conseils.