Retrouvé la forme

Bonjour,
Depuis quelque semaine j'ai décidé de me remettre en forme et de perdre pas mal de kilo.

Je joue au foot je m'entraîne 3 fois par semaines et j'ai match les dimanches et j'essaye de mangé équilibré.
Je voulait savoir si courir (20min, a une allure assez élevé) les jours ou j'ai pas entrainement et faire des pompes abdo m'aide a maigrir?
Avez vous des conseils a me donnez?