Comment perdre du poid quand on arrete de fumer ?

Bonjour,
J'ai arrêté de fumer depuis 1 mois grâce a l'utilisation d'une cigarette électronique, mais j'ai pris du poids . J'ai essayé d'aller courir, (avec mon nouveau souffle je me suis dit que cela serait facile), mais c'est plus dur que ce que je croyais, mon poids étant devenu un problème pour faire de l'exercice, c'est pas franchement motivant de faire du sport quand on a une surcharge pondérale quelle quelle soit. mes affaires de taille 38 c'est mort (snif), et le 40 c'est sérré pff ! Je pensais pouvoir régler cela rapidement, mais plus çà passe et plus ma garde robe se XXLise... En fait j'ai surtout grossi du haut, (bras et poitrine). J'ai pas changé mes habitudes alimentaires particulièrement, je bois plus (eau, tisane, produit minceur) et mes repas me paraissent correct, (pas d'excès) et je fais très attention, mais chaque matin au réveil, j'ai l'impression d'avoir pri une taille au lieu d'avoir perdu ! ce qui a changé c'est surtout ma motivation, et ma condition physique, (pas top envie de faire du sport, procrastination des séance de sports, donc forcément, pas de calorie brulée donc poids en plus) Que me conseillez vous pour que la prise de poids cesse sans trop forcer au début ? (sans piscine) ou comment maigrir , justement pour pouvoir refaire du sport sans trop en baver ? je pensais à Un exemple de cure détox pré-sport ?