Suis-je sur la bonne voie ?
Fermé
Bonjour à tous,
Voilà je mesure 1.75cm pour 65kg, je sais que ce n'est pas catastrophique mais j'aimerais perdre du gras, depuis 2 ans j'ai une petite boué au niveau du ventre et je trouve mes cuisses un peu trop grosses.
J'ai toujours fait du sport mais il y a 3 ans j'ai du arrêter à cause de deux hernies discales L4, L5 et L5, S1, elles me "paralysaient". Je suis suivie par une formidable ostéopathe, ce qui m'a permis de recommencer doucement le spinning (à domicile).
Maintenant que je vais bcp (bcp) mieux j'ai repris un entrainement un peu plus soutenu.
J'aimerais avoir des conseils sur mon entrainement et mon alimentation :-)
Lundi: 1 heure de spinning de 65% à 75% de la fréquence cardiaque maximale + 3 series de 30 squats + exercices triceps.
Mardi: 1 heure 10' de course à pied, j'essaie de rester en dessous de 75% FCM mais je suis au dessus dans les montées
Mercredi: 1 heure de spinning de 65% à 75% FCM + 3 * 30 squats + exercices pectoraux.
Jeudi: 1 heure de course à pied même remarque que mardi
Vendredi: repos
Samedi: 1 heure de spinning ou 1 heure de course à pied + 3 * 30 squats + exercices épaules.
Dimanche: 1 heure de course à pied.
Maintenant ce que je mange:
Petit dej: 70gr de flocon d'avoine + 20 gr de raisins secs + 1 orange + 4 fraises ou un autre fruit.
10h30: 1 tranche de pain complet avec de la compote ou de la confiture light.
13h: Salade ou crudités + 4 tomates cerises + 2 tranches de pain complet avec fromage (gouda, Kiri, ...)
16h30: 1 fruit (+ amandes les jours de course à pied)
19h: Légumes + poisson ou poulet cuit sans graisse + 2 pomme de terre ou une assiette de pâtes sans sauce mais avec du parmesan + 1 petit carré de chocolat noir.
+- 21h: si j'ai faim un fruit ou une galette de riz.
Voilà j'ai faim à chaque fois que je mange ... qqun a un avis ?
Merci
Voilà je mesure 1.75cm pour 65kg, je sais que ce n'est pas catastrophique mais j'aimerais perdre du gras, depuis 2 ans j'ai une petite boué au niveau du ventre et je trouve mes cuisses un peu trop grosses.
J'ai toujours fait du sport mais il y a 3 ans j'ai du arrêter à cause de deux hernies discales L4, L5 et L5, S1, elles me "paralysaient". Je suis suivie par une formidable ostéopathe, ce qui m'a permis de recommencer doucement le spinning (à domicile).
Maintenant que je vais bcp (bcp) mieux j'ai repris un entrainement un peu plus soutenu.
J'aimerais avoir des conseils sur mon entrainement et mon alimentation :-)
Lundi: 1 heure de spinning de 65% à 75% de la fréquence cardiaque maximale + 3 series de 30 squats + exercices triceps.
Mardi: 1 heure 10' de course à pied, j'essaie de rester en dessous de 75% FCM mais je suis au dessus dans les montées
Mercredi: 1 heure de spinning de 65% à 75% FCM + 3 * 30 squats + exercices pectoraux.
Jeudi: 1 heure de course à pied même remarque que mardi
Vendredi: repos
Samedi: 1 heure de spinning ou 1 heure de course à pied + 3 * 30 squats + exercices épaules.
Dimanche: 1 heure de course à pied.
Maintenant ce que je mange:
Petit dej: 70gr de flocon d'avoine + 20 gr de raisins secs + 1 orange + 4 fraises ou un autre fruit.
10h30: 1 tranche de pain complet avec de la compote ou de la confiture light.
13h: Salade ou crudités + 4 tomates cerises + 2 tranches de pain complet avec fromage (gouda, Kiri, ...)
16h30: 1 fruit (+ amandes les jours de course à pied)
19h: Légumes + poisson ou poulet cuit sans graisse + 2 pomme de terre ou une assiette de pâtes sans sauce mais avec du parmesan + 1 petit carré de chocolat noir.
+- 21h: si j'ai faim un fruit ou une galette de riz.
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