Problème avec mon poids

Bonjour, j'ai 20 ans,
ça fait déjà quelque temps que je me prend la tête avec mon poids je ne pense qu'à ça. je voudrais perdre 3kg et essentiellement au niveau du ventre.
la semaine je fais très attention mais j'ai tout le temps faim. par contre le week end je fais énormément d'excès.j'avais réussi à perdre mes 3kg mais depuis quelque temps je me suis remise à grignoter, à manger des gateaux et je culpabilise. je fais le yoyo je vais faire attention pendant un bon moment quitte à avoir faim et puis après je remange je craque. je ne sais plus comment manger j'ai perdu mes repères à force.