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15 réponses
Utilisateur anonyme
4 janv. 2010 à 08:22
4 janv. 2010 à 08:22
Deja pour commencer regarde ton alimentation et dit toi que maigrir ne va pas necessairement avec perte de poids sur la balance car en fesant du muscle tu peux perdre egalement de la graisse car tu brule egalement des calories mais qui dit prendre du muscle dit prendre du poids egalement mais du bon poids.
Pour voir tes resultat le top reste de prendre tes mensurations.
Donc pour le programme demande a un entraineur competent ce qui est tres dure a trouver de nos jours perso j' ai tout decouvert moi meme j' ai 14 ans de muscu derriere moi.
En gros apres avoir trier le ramassi de connerie qu' on ecrit dans les livres de muscu et il y en a un paquet crois moi.
En gros pour reellement progresser il faut manger 5 a 6 fois par jour prendre des shake proteine comme en cas si tu n' a pas le tps d' en prendre des vraies pour faire simple 3 gros repas principaux et 2 a 3 milk shake proteine mass gainer si s' est pour prise de muscle et que tu as du mal a prendre sinon whey proteine pour avoir uniquement proteine sans sucre renseigne toi aupres d' en marchand de supplement
Au niveau entrainement ce que tu dois garder en tete s' est de prendre plus lourd a chaque entrainement ou faire plus de rep (les charges legere ne t' apporteron strictement rien)
Pas besoin de faire 3 a 4 excercices par groupes musculaire pour progresser vite uniquement excercice de base et progresser en force a ces excercices la (developpe coucher , squat , soulever de terre , rowing ) tu peux quand meme completer par excercice bicepes triceps et dos meme pour les jambes et la poitrine mais concentre toi en premier sur les exercices cite plus haut.
Au niveau cardio 3 a 4 seances par semaines pour faire du muscle 20 a 30 minutes surffiront dont 5 a 10 minute d' echauffement et les 20 derniere minute met le niveau de difficulter au maximum que tu peux supporter ( et de preference le cardio sur velo elliptique tu brule plus de graisse car tu fait travailler le haut du corps en meme temps ) et aussi dernier chose le cardio toujours les jours ou tu ne fait pas de muscu ou alors apres l' entrainement muscu mais vas y leger sinon tu risque de perdre du muscle plutot que d' en gagner.
Car quand ton corps n' a plus d' energie (de sucre ) il va en chercher dans les muscles en utilisant les proteines et donc tu perds tes gains.
voila pourquoi il faut faire attention de ne pas faires des seances trop longue que ce soit en muscu ou en cardio. sauf si t' a apporter un milshake de sucre rapide pour prolonger l' entrainement
A voir le produit intravol de chez muscletech marche pas mal renseigne toi.
Pour voir tes resultat le top reste de prendre tes mensurations.
Donc pour le programme demande a un entraineur competent ce qui est tres dure a trouver de nos jours perso j' ai tout decouvert moi meme j' ai 14 ans de muscu derriere moi.
En gros apres avoir trier le ramassi de connerie qu' on ecrit dans les livres de muscu et il y en a un paquet crois moi.
En gros pour reellement progresser il faut manger 5 a 6 fois par jour prendre des shake proteine comme en cas si tu n' a pas le tps d' en prendre des vraies pour faire simple 3 gros repas principaux et 2 a 3 milk shake proteine mass gainer si s' est pour prise de muscle et que tu as du mal a prendre sinon whey proteine pour avoir uniquement proteine sans sucre renseigne toi aupres d' en marchand de supplement
Au niveau entrainement ce que tu dois garder en tete s' est de prendre plus lourd a chaque entrainement ou faire plus de rep (les charges legere ne t' apporteron strictement rien)
Pas besoin de faire 3 a 4 excercices par groupes musculaire pour progresser vite uniquement excercice de base et progresser en force a ces excercices la (developpe coucher , squat , soulever de terre , rowing ) tu peux quand meme completer par excercice bicepes triceps et dos meme pour les jambes et la poitrine mais concentre toi en premier sur les exercices cite plus haut.
Au niveau cardio 3 a 4 seances par semaines pour faire du muscle 20 a 30 minutes surffiront dont 5 a 10 minute d' echauffement et les 20 derniere minute met le niveau de difficulter au maximum que tu peux supporter ( et de preference le cardio sur velo elliptique tu brule plus de graisse car tu fait travailler le haut du corps en meme temps ) et aussi dernier chose le cardio toujours les jours ou tu ne fait pas de muscu ou alors apres l' entrainement muscu mais vas y leger sinon tu risque de perdre du muscle plutot que d' en gagner.
Car quand ton corps n' a plus d' energie (de sucre ) il va en chercher dans les muscles en utilisant les proteines et donc tu perds tes gains.
voila pourquoi il faut faire attention de ne pas faires des seances trop longue que ce soit en muscu ou en cardio. sauf si t' a apporter un milshake de sucre rapide pour prolonger l' entrainement
A voir le produit intravol de chez muscletech marche pas mal renseigne toi.
dave940323
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mardi 5 janvier 2010
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6 janvier 2010
6 janv. 2010 à 02:30
6 janv. 2010 à 02:30
moi j'ai 15ansje meure 1.83m et 147lbs ou 6kg et jaimerais bien perdre 15lbs pouver vous maider (pour l'Exercise j'ai un simulateur d'escalier chez moi et pour la marche cest seulement le pritemps et lété et lautaumne car jhabite au canada donc en ce momment -10°C.
Utilisateur anonyme
6 janv. 2010 à 06:10
6 janv. 2010 à 06:10
Oui tu as tout compris pour l' entrainement en gros lundi poitrine et triceps mardi cardio mercredi dos biceps jeudi cardio vendredi jambes et mollets samedi cardio dimanche repos et puis tu recommence voila un bon programme de base
Pour le cardio si tu le fait comme je viens de le decrire dans le programme les jours ou tu ne fait pas de muscu tu peux le faire pendant 45 min voir meme 1h a allure modere si tu prefere plutot que 30 minute pratiquement a fond. s' est a toi de voir.
Pour les mensuration va voir cette video tu vera pour prendre la mensuration du biceps https://www.youtube.com/watch?v=LSJfFUIJvi0
le reste s' est tour de poitrine tour de cuisses et evidement tout ca a froid pour les biceps tu peut les prendre a chaud pour voir jusqu' ou t' arrive a faire gonfler ton bras si t' a envie mais toutes ces MESURES SONT A PRENDRE A FROID EVIDEMENT POUR VOIR TES PROGRES ET DE PREFERENCE APRES LE DEJEUNER car au reveil tes muscles ne sont pas vraiment gonfler vu qu' ils sont rester a jeun pendant 8 heures.
A ce propos tu peux prendre des proteines qu' on appelles caseine ou mieux caseine micellaire protein qui ce digere pendant 8 heures donc bien a prendre avant d' aller au lit.
Pour l' entrainement a oui j' oublie voici en gros tu dois faire des serie de 4 a 6 repetition pour la force minimum essayer d' arriver a en faire 10 a 12 max une fois que tu as atteint ce chiffre tu monte la charge pour arriver de nouveau a n' en faire que 4 a 6 tu peux aussi de tps en tps faire une serie de 2 voir de 1 rep sa donne un petit coup de fouet de tps en tps mais sa ne stimulera pas vraiment ton muscle sa sert surtout a connaitre ta force maximale a essayer avec un partenaire qui t' aide. Et aussi autre chose pour les jambes tu peux faire des serie 10 a 12 ou 6 a 8 car les jambes reponde mieux en serie logues enfin s' est a toi de voir un corps n' est pas l' autre.
Et aussi quand tu fait du squat ne met jamais la barre sur tes trapeze (sinon tu va te casser le dos) toujours plus bas ici il le montre bien la position de la barre https://www.youtube.com/watch?v=isOoGA_KA5w
Va voir tout les exercices sur le sites de gaspari et essaye de te faire ton propre programme http://www.gasparinutrition.com/GaspariChannel/tabid/57/Default.aspx
il y a toute les video d' entrainement dispo gapari tv et puis toujours en haut training et en bas de l' ecran tu choisi les video a regarder
Pour ce qui est des supplement voici un site ou je commande prozis.fr
voici quelque bonnes marques muscletech, gaspari , sci mx , bsn , mhp , muscle asylum project, ect....
pour les supplement tu va dans sport la tu tombera sur plusieurs categorie acide amine, proteine, mass gainer etc.. voici un lien ou il explique les supplement http://www.guide-proteines.org/dossiers-nutrition/prise-masse/
Encore une chose n' achete pas ce qu' on appelle creatine kre alkaline s' est inefficace d' apres ce qu' on m' a dit enfin tu peux quand meme tester si sa te tente
Perso j' ai jamais essayer moi meme.
Enfin si tu veux un bon produit pour faire un entrainement excellent va dans stimuleur d' oxide nitric sur prozis.fr s' est un produit qui contient creatine cafeine et qui fait office de vasodilatateur a consommer avec moderation. sinon tu as ce qu' on appelle le gakic ou le leukic chez muscletech vendu egalement en sci mx sous un autre nom qui y ressemble.
Quand a toi dave je ne suis pas specialiste de la perte de poids mais tout ce que je peux te dire s' est que plus on prend du muscle plus le metabolisme augmente plus s' est facile de reste mince
Car plus le metabolisme et rapide plus on brule des calories.
Maigrir en fesant du cardio oui tu peut utiliser ton stimulateur d' escalier si s' est juste pour maigrir 3 a 4 fois semaine a cadence modere pendant 1h ou un peu moins si tu n' y arrive pas au debut s' est a toi d' ajuster car nous sommes tous different essaye par toi meme et fait attention a ton alimentation.
Pour le cardio si tu le fait comme je viens de le decrire dans le programme les jours ou tu ne fait pas de muscu tu peux le faire pendant 45 min voir meme 1h a allure modere si tu prefere plutot que 30 minute pratiquement a fond. s' est a toi de voir.
Pour les mensuration va voir cette video tu vera pour prendre la mensuration du biceps https://www.youtube.com/watch?v=LSJfFUIJvi0
le reste s' est tour de poitrine tour de cuisses et evidement tout ca a froid pour les biceps tu peut les prendre a chaud pour voir jusqu' ou t' arrive a faire gonfler ton bras si t' a envie mais toutes ces MESURES SONT A PRENDRE A FROID EVIDEMENT POUR VOIR TES PROGRES ET DE PREFERENCE APRES LE DEJEUNER car au reveil tes muscles ne sont pas vraiment gonfler vu qu' ils sont rester a jeun pendant 8 heures.
A ce propos tu peux prendre des proteines qu' on appelles caseine ou mieux caseine micellaire protein qui ce digere pendant 8 heures donc bien a prendre avant d' aller au lit.
Pour l' entrainement a oui j' oublie voici en gros tu dois faire des serie de 4 a 6 repetition pour la force minimum essayer d' arriver a en faire 10 a 12 max une fois que tu as atteint ce chiffre tu monte la charge pour arriver de nouveau a n' en faire que 4 a 6 tu peux aussi de tps en tps faire une serie de 2 voir de 1 rep sa donne un petit coup de fouet de tps en tps mais sa ne stimulera pas vraiment ton muscle sa sert surtout a connaitre ta force maximale a essayer avec un partenaire qui t' aide. Et aussi autre chose pour les jambes tu peux faire des serie 10 a 12 ou 6 a 8 car les jambes reponde mieux en serie logues enfin s' est a toi de voir un corps n' est pas l' autre.
Et aussi quand tu fait du squat ne met jamais la barre sur tes trapeze (sinon tu va te casser le dos) toujours plus bas ici il le montre bien la position de la barre https://www.youtube.com/watch?v=isOoGA_KA5w
Va voir tout les exercices sur le sites de gaspari et essaye de te faire ton propre programme http://www.gasparinutrition.com/GaspariChannel/tabid/57/Default.aspx
il y a toute les video d' entrainement dispo gapari tv et puis toujours en haut training et en bas de l' ecran tu choisi les video a regarder
Pour ce qui est des supplement voici un site ou je commande prozis.fr
voici quelque bonnes marques muscletech, gaspari , sci mx , bsn , mhp , muscle asylum project, ect....
pour les supplement tu va dans sport la tu tombera sur plusieurs categorie acide amine, proteine, mass gainer etc.. voici un lien ou il explique les supplement http://www.guide-proteines.org/dossiers-nutrition/prise-masse/
Encore une chose n' achete pas ce qu' on appelle creatine kre alkaline s' est inefficace d' apres ce qu' on m' a dit enfin tu peux quand meme tester si sa te tente
Perso j' ai jamais essayer moi meme.
Enfin si tu veux un bon produit pour faire un entrainement excellent va dans stimuleur d' oxide nitric sur prozis.fr s' est un produit qui contient creatine cafeine et qui fait office de vasodilatateur a consommer avec moderation. sinon tu as ce qu' on appelle le gakic ou le leukic chez muscletech vendu egalement en sci mx sous un autre nom qui y ressemble.
Quand a toi dave je ne suis pas specialiste de la perte de poids mais tout ce que je peux te dire s' est que plus on prend du muscle plus le metabolisme augmente plus s' est facile de reste mince
Car plus le metabolisme et rapide plus on brule des calories.
Maigrir en fesant du cardio oui tu peut utiliser ton stimulateur d' escalier si s' est juste pour maigrir 3 a 4 fois semaine a cadence modere pendant 1h ou un peu moins si tu n' y arrive pas au debut s' est a toi d' ajuster car nous sommes tous different essaye par toi meme et fait attention a ton alimentation.
Utilisateur anonyme
6 janv. 2010 à 07:18
6 janv. 2010 à 07:18
J oubliai pour le site prozis.fr tu as prozis.be egalement si tu habite en belgique cree bien ton compte dans la boutique tu pays qui t' es destiner tu peux changer de pays en haut a gauche dans le site il y a un drapeau
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Utilisateur anonyme
7 janv. 2010 à 03:12
7 janv. 2010 à 03:12
ah oui j' oubliai encore une autre chose essaye de caser un entrainement pour tes epaules et trapeze egalement
Voici un programme
Lundi pect triceps
Mardi cardio
Mercredi jambes mollet
Jeudi cardio
Vendredi dos biceps
Samedi cardio
Dimanche epaules trapezes
Lundi repos ou cardio ou tu recommence le programme ou tu attds mardi si t' es crever
Voici un programme
Lundi pect triceps
Mardi cardio
Mercredi jambes mollet
Jeudi cardio
Vendredi dos biceps
Samedi cardio
Dimanche epaules trapezes
Lundi repos ou cardio ou tu recommence le programme ou tu attds mardi si t' es crever
Utilisateur anonyme
11 janv. 2010 à 07:16
11 janv. 2010 à 07:16
Re tu peux supprimer le cardio completement si tu voix que sa entrave trop tes progres en force faut savoir que le squat fait egalement travailler le cardio tu dois faire ton propre programme en fonction de tes activiter le programme que j' ai ecrit plus haut et peut etre un peu lourd pour un debutant.
En voici un autres sur 3 jours ( s' est un minimum)
Lundi pect triceps
Mardi repos
Mercredi jambes mollet
jeudi repos
Vendredi Dos Biceps
Un autres avec groupe musculaire separer par jour ca donne
Lundi Pect
Mardi Biceps
Mercredi Jambes
Jeudi Triceps
Vendredi Dos
Samedi Epaules
Dimanche trapeze
Encore un autres Celui ci marche pas mal (tu peux faire un peu de cardio les jours de repos si tu le sens)
Lundi pect
Mardi repos
Mercredi Jambes mollet
Jeudi Repos
Vendredi dos
Samedi repos
Dimanche Epaules biceps triceps
En voici un autres sur 3 jours ( s' est un minimum)
Lundi pect triceps
Mardi repos
Mercredi jambes mollet
jeudi repos
Vendredi Dos Biceps
Un autres avec groupe musculaire separer par jour ca donne
Lundi Pect
Mardi Biceps
Mercredi Jambes
Jeudi Triceps
Vendredi Dos
Samedi Epaules
Dimanche trapeze
Encore un autres Celui ci marche pas mal (tu peux faire un peu de cardio les jours de repos si tu le sens)
Lundi pect
Mardi repos
Mercredi Jambes mollet
Jeudi Repos
Vendredi dos
Samedi repos
Dimanche Epaules biceps triceps
Utilisateur anonyme
19 janv. 2010 à 16:41
19 janv. 2010 à 16:41
Va dans une salle et demande a un entraineur qualifier qu' il te fasse un plan d' entrainement d' apres ton cas sinon tu n' a qu' a relire toute ce que j' ai ecris plus haut j' ai tou dit deja.
Ta pas lu tout les romans que j' ai ecrit plus haut ou quoi ???
Ta pas lu tout les romans que j' ai ecrit plus haut ou quoi ???
Utilisateur anonyme
21 janv. 2010 à 22:12
21 janv. 2010 à 22:12
donc voila d' apres ce que tu m' a dit
Lundi et vendredi j'ai entrainement de 18H00 a 20h00 et le samedi match dans l apré midi mais je peut caser les exercice juste apré mais entrainement ^^.
Voici ce qui pourai aller pour toi
Lundi sera ton jour de repos vu que je suppose pendant ton entrainement tu doit deja pas mal courrir donc prend sa pour ton jour de cardio
Mardi pect triceps et ( epaules si tu as le tps perso je les fait plus en ce moment s' est un tort d' ailleur tu dois les faire avant les triceps car les mouvement pour epaules solicite egalement les triceps donc sa servira un peu d' echauffement pour tes triceps en meme tps)
Mercredi jambes mollets
Jeudi dos trapeze ou dos biceps perso si tu sai tu peux faire les trois evidement les trapeze en fin de seance car quand tu travaille le dos tu fait travailler biceps egalement et trapeze et tes biceps seront deja echauffer apres la seance du dos) sa donnerea dos biceps trapeze
Vendredi tu as ton entrainement donc repos
Samedi tu recommance le programme ou bien tu te repose vu que tu as un match et tu recommence dimanche et evidement lundi et vendredi tu te repose ou mieux tu fait de la muscu et tu fait des petit groupes musculaire genre trapeze biceps evite epaules triceps car si dimanche tu recommance le programme tu fera pect triceps et donc quand tu bosse les pect tu sollicite triceps d' office et epaules du moins l' avant des epaules tu comprend ?
Sinon j' ai penser a ceci qui serai peut etre mieux
Lundi repos
Mardi pect
Mercredi jambes mollet
Jeudi dos
Vendredi repos
Samedi biceps triceps ou epaules triceps ou bien repos samedi et dimache epaules biceps triceps ou juste biceps triceps et tu case epaules et trapeze un autre jour
Dimanche epaules trapeze ou biceps trapeze
Voila si tu prefere fractionner tes journees et je dois te dire une chose importante toujours travailler les gros groupe musculaires avant les petits si tu decide de suivre le premier programme tout en haut evidement tu peux l' adapter a ta guise en tenant compte des remarque ecrit plus haut pour les muscles qui vont bien ensemble.
Pour l' entrainement des trapeze soit tu fait du tirage au menton ou bien des shrug (n' enroule pas tes epaules en arriere quand tu hausses les epaules ca ne sert a rien du tout)
Viens me demander des explication sur msn voici l' adresse thenextlevel2006@hotmail.com je te montrerai les mouvement va voir le site gaspari dans la rubrique training pour les mouvement tout et tres bien expliquer
Ou bien achete des magazine pour apprendre les mouvement de bases mais tout et sur internet je te conseille le magazine flex perso je trouve que s' est le meilleur pour ca
Lundi et vendredi j'ai entrainement de 18H00 a 20h00 et le samedi match dans l apré midi mais je peut caser les exercice juste apré mais entrainement ^^.
Voici ce qui pourai aller pour toi
Lundi sera ton jour de repos vu que je suppose pendant ton entrainement tu doit deja pas mal courrir donc prend sa pour ton jour de cardio
Mardi pect triceps et ( epaules si tu as le tps perso je les fait plus en ce moment s' est un tort d' ailleur tu dois les faire avant les triceps car les mouvement pour epaules solicite egalement les triceps donc sa servira un peu d' echauffement pour tes triceps en meme tps)
Mercredi jambes mollets
Jeudi dos trapeze ou dos biceps perso si tu sai tu peux faire les trois evidement les trapeze en fin de seance car quand tu travaille le dos tu fait travailler biceps egalement et trapeze et tes biceps seront deja echauffer apres la seance du dos) sa donnerea dos biceps trapeze
Vendredi tu as ton entrainement donc repos
Samedi tu recommance le programme ou bien tu te repose vu que tu as un match et tu recommence dimanche et evidement lundi et vendredi tu te repose ou mieux tu fait de la muscu et tu fait des petit groupes musculaire genre trapeze biceps evite epaules triceps car si dimanche tu recommance le programme tu fera pect triceps et donc quand tu bosse les pect tu sollicite triceps d' office et epaules du moins l' avant des epaules tu comprend ?
Sinon j' ai penser a ceci qui serai peut etre mieux
Lundi repos
Mardi pect
Mercredi jambes mollet
Jeudi dos
Vendredi repos
Samedi biceps triceps ou epaules triceps ou bien repos samedi et dimache epaules biceps triceps ou juste biceps triceps et tu case epaules et trapeze un autre jour
Dimanche epaules trapeze ou biceps trapeze
Voila si tu prefere fractionner tes journees et je dois te dire une chose importante toujours travailler les gros groupe musculaires avant les petits si tu decide de suivre le premier programme tout en haut evidement tu peux l' adapter a ta guise en tenant compte des remarque ecrit plus haut pour les muscles qui vont bien ensemble.
Pour l' entrainement des trapeze soit tu fait du tirage au menton ou bien des shrug (n' enroule pas tes epaules en arriere quand tu hausses les epaules ca ne sert a rien du tout)
Viens me demander des explication sur msn voici l' adresse thenextlevel2006@hotmail.com je te montrerai les mouvement va voir le site gaspari dans la rubrique training pour les mouvement tout et tres bien expliquer
Ou bien achete des magazine pour apprendre les mouvement de bases mais tout et sur internet je te conseille le magazine flex perso je trouve que s' est le meilleur pour ca
Utilisateur anonyme
22 janv. 2010 à 02:54
22 janv. 2010 à 02:54
bon je t' explique le developpe coucher s' est pour l' entrainement des pect
Le rowing s' est pour le dos
Le squat pour les jambes
voila pour les exercices de base qui sont pour les gros groupe musculaire
Pour le reste les triceps biceps trapeze et epaules et mollet joint moi via l' adresse je te montrerai par webcam ou je t' enverai des lien mon adresse et dans le message plus haut
Le rowing s' est pour le dos
Le squat pour les jambes
voila pour les exercices de base qui sont pour les gros groupe musculaire
Pour le reste les triceps biceps trapeze et epaules et mollet joint moi via l' adresse je te montrerai par webcam ou je t' enverai des lien mon adresse et dans le message plus haut
ben moi j'ai perdu 5kg en 1 semaine...
c'est très facile quand tu as la volonté!!
je t'explique comment je fais :
je mange sans gras sans sucre et sans sel (l'équivalent de 900 calories par jour) et je fais du sport (25min de jogging par jour + mes activités normal : muscu 1H et ping pong 1H30)
en gros, je mange pour 900calories et j'en dépense + de 1000!!
avec ça, tu perd 1kg par jour sans pb!!! (par contre je t'avoue qu'à certain moment de la journée j'ai faim, mais après faut savoir ce qu'on veut :)
c'est très facile quand tu as la volonté!!
je t'explique comment je fais :
je mange sans gras sans sucre et sans sel (l'équivalent de 900 calories par jour) et je fais du sport (25min de jogging par jour + mes activités normal : muscu 1H et ping pong 1H30)
en gros, je mange pour 900calories et j'en dépense + de 1000!!
avec ça, tu perd 1kg par jour sans pb!!! (par contre je t'avoue qu'à certain moment de la journée j'ai faim, mais après faut savoir ce qu'on veut :)
