Fracture humérus,convalescence

Bonjour,
Le 8 septembre dernier je me suis fracturé l'humérus droit (en faisant un bras de fer xD). Je me suis fais opérer le jour meme, le chirurgien ma placé une plaque sur l'os avec 9 vis je crois. j'ai porté une atèle en platre pendant environ 15 jours (je ne l'ai plus depuis lundi).
je voudrais savoir si le fait de prendre beaucoup de produits laitier ou autre chose avec bcp de calcium pourrais aider l'os a se consolider plus vite ou sinon mieu et le chirurgien m'a fait une dispense de sport pour 4mois (c'est assez ? il a dit 3 mois de solidification et 1 de marge). et je commence la rééducation dans un mois (pour pas que le kiné force déjà sur mon bras ) mais c'est vraiment génant j'ai le bras bloqué en extension ca bloque et ca fait mal en flexion (je crois que c'est a plaque qui gene). pouvez vous me dire cmt faire pour récuperer de la mobilité le plus vite possible. au niveau de paralysie radiale j'ai eu un peu de chance j'arrivais deja a bouger le poignet et les doigts juste apres l'opération (biensur avec difficulté). et j'ai 16ans et le sport c'est important pour moi :), merci de vos conseils a+