Galette de son et de blé, combien par jour?

Bonjour,
Je m'appellle Céline, j'ai 25 ans, je mesure 1.71m et je pèse 68 kg.
Je commence aujourd'hui ma première journée phase d'attaque.
Je souhaiterai peser 62kgs.
En fait, vant, mon poids avoisinait les 73 kgs et suite à une dépression où je n'ai pus rien mangé j, je suis descendue à 64kg.
Mais ma vie a beaucoup changé et évolué et à l'heure actuelle, fini la déprime car je suis heureuse avec un chéri exceptionnel et des projets plein la tête, elors du coup je retrouve le plaisir de manger, le hic c'est que j'ai repris 4kgs et avant que ça n'aille plus loin, je commence le régime Dukan.
Par contre, on a droit à quoi exactement et quoi en quantité??
Combien de galettes par jour, combien d'oeufs, le matin on mange koi exactement, le midi, le soir,??
Help je suis paumée moi là dedans.
Je suis en attente du livre "je ne sais pas maigrir" au moins je ne galérerai plus!