voila je fais 1.65 pour 54kg et veux prendre de la masse et par la meme du muscle. actuellement je commence par une seance de corde a sauter 30min pour echaufer et des serries de poids 1. 10rep de 5kg par bras 2. 10 rep de 20 kg barre 3. abdos 20 rep 30sec repo 20rep abdos et je fais le tout 2 fois . doije faire plus ou pas ? attend vos conseille merci.
Pour prendre de la masse musculaire, il faut consommer beaucoup de protéines. Tu les trouves en complément alimentaire en parapharmacie car la nourriture n'en fournit pas assez dans ce cas.
Bon courage, Jasmine.
