Perdre 12 kg

Bonjour à tous. Je souhaiterais perdre 12kg. je suis en surpoids et j'aimerais vraiment retrouver la ligne pour mon anniversaire. qui est en mars (j'ai donc 4 mois)

Je mange équilibré depuis des années (j'ai vu un nutritionniste a l'age de 8 ans) :
Matin : thé sans sucre avec 2 tranche de pain au céréales avec du fromage frais 0%
Midi : 100gr de protéines, un peu de féculents et des légumes + yaourt 0% + fruit
Soir : 1 bol de soupe maison + fruits

et pourtant j'ai pris du poins (13kg en 3 ans ) maintenant je suis stable depuis 1 an mais j'ai vraiment besoin de perdre du poids.

J'ai vu une nutritionniste qui m'a conseillé de faire un examen de la Thyroïde et rien tout est normal... cette même nutritionniste ne souhaite pas me créer un régime car elle ne souhaite aps l'effet yoyo... ce que je comprends car moi aussi
J'aimerai savoir vous aviez le même soucis que moi et si vous aviez des exemples de régime qui fonctionne.

Merci par avance.