Comment perdre un kilo en une semaine ?

J'ai 15 ans je mesure 1m60 pour 63 kilos pouriez vous me donner des conseils pour perdre un kilo par semaine ? Merci
et aussi le matin je mange un thé et des fruits le midi le menu de la cantine mais je prend toujours de la salade et je boit beaucoup a 4h je mange une bar de chocolat au lait avec du pain et le soir des pates , une quiche , des legumes souvent accompagner de légume et en dessert un yaourt au sucre ou une glace pouriez vous me dire se qu'il faut changer pour que j'ateingne mon objectin svp .
merci de me repondre c'est tres importan pour moi.
merci !