Arreter de fumer

Bonjour,
C'est la première fois que je me rends sur un forum. Je n'ai pas trop l'habitude, mais aujourd'hui je ne sais pas comment faire.
J'ai 23 ans et cela fait 7 ans que je fume tous les jours. Durant les 2 premières années je fumais environs 2 ou 3 par jour et ça fait 5 ans que j'en suis en moyenne à 7 ou 8 par jour.
J'ai toujours fumé la journée quand j'étais encore à l'école, mais quand je travaille je ne fume que le soir. Quand je sortais du travail je ne pensais qu'à ça.
Il y a 3 ans j'ai arrêté pendant 6 mois, mais j'ai ensuite repris de plus belle. J'avais réussi à arrêter au cours d'un voyage, et à ne pas reprendre ensuite. Malheureusement j'ai replongé, et de plus belle.
Je pense être dépressive depuis plusieurs années, j'ai déjà essayé de voir des psy mais à chaque fois je n'y retournais pas, et fumer m'aide à supporter.
J'aimerai aller mieux et je pense que l'arret du cannabis serai la première étape, mais je ne sais pas comment faire.
Je n'ai pas envie d'aller en hopital car j'ai un peu honte je pense que j'aurai du mal à le supporter.

Si quelqu'un pouvait me conseiller, cela m'aiderai beaucoup.