Concernant la luminothérapie

Bonjour,
Bonjour,
J'ai l'intention d'utiliser la luminothérapie voici mon problème.
J'ai 68 ans depuis plusieurs années je ne dors que 2h30 à 3h par nuit.Peu importe l'heure du coucher mais toujours ces satanées 3h !!
En principe je me couche vers 0h00 et évidemment je me réveille 3h après. A quel moment ou à quelle heure devrai je utiliser ma lampe et combien de temps la séance doit elle durer svp? Je vois ça et là qu'on conseille de faire des séances le soir à d'autres endroits le matin je suis un peu perdu !!
Est on obligé de l'avoir directement devant les yeux ?
Est ce que si je l'a pose a l'oblique exemple légèrement à ma gauche le résultat sera le même?
Je souffre d'apnées du sommeil suis appareillé de la PPC et souffre également du SJSR et sous sifrol
merci pour votre aide