Ma perte de poids me deprime

Bonsoir mes très chères! ma préoccupation est la suivante.
23ans 1m79, 65kg et Grand fana du sport et de la musculation j'en pratiquait quotidiennement de manière modéré ( soit le matin ou en fin d' après midi ).
Cependant il y a deux mois de cela j'ai été accepté dans une entreprise ou j'exerce, mais depuis lors je suis à la traine, pris d'une paresse sans précédent je n'arrive plus a bouger le petit doigt même pour quelques pompe.
Je perd du muscle et du poids a vu d'oeil ce qui déplait a mon entourage et a ma petite ami, cela me fais déprimer...
Je veux récupéré en tonus et en muscle, mais COMMENT FAIRE sans que cela bouscule mon nouvel emploi du temps et affecte mon rendement au boulot.

AIDER MOI!