Comment maigrir et se muscler a la fois
nico45290
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dimanche 22 juin 2014
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22 juin 2014
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22 juin 2014 à 20:56
SF - 24 juin 2014 à 02:04
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2 réponses
nico45290
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22 juin 2014
22 juin 2014 à 20:59
22 juin 2014 à 20:59
Et je n'ai également aucun materiel n'y de possibilité d'aller dans une salle de sport...
Bonjour,
Pour faire du sport, pas indispensable d'avoir une salle de sport et de dépenser beaucoup d'argent.
La simple marche à pied, le vélo, le ménage à la maison, c'est du sport.
La natation c'est le meilleur sport, si on peut facilement aller en pisicine.
Tu fais la liste complète de TOUT ce que tu manges chaque jour, sans oublier les grignotages, ainsi que des boissons.
S'il y a des frites, des pâtisseries, des viénoiseries (croissants, chocolatines) des friandises diverses, des boissons sucrées, et du soda, déjà il faut supprimer tout ça.
Il faut privilégier les fruits et les légumes, boire au moins un litre d'eau par jour.
On peut prendre du bouillon léger en début de repas, ça aide à manger moins.
Limiter le pain à 50 g par repas, le couper en petits morceaux pour faire durer.
Tu manges dans une assiette plus petite ou alors tu mets tout le repas dans une assiette normale, un peu comme à la cafet. L'assiette étant pleine, c'est plus rassurant.
Supprimer les charcuteries, ne garder que le jambon blanc qui peut remplacer la viande ou le poisson de temps en temps, mais pas tous les jours.
tu peux regarder le site "manger bouger" où tu trouveras de bon conseils.
Et bien sûr, tu peux aller voir un ou une nutritionniste pour t'aider.
Pour faire du sport, pas indispensable d'avoir une salle de sport et de dépenser beaucoup d'argent.
La simple marche à pied, le vélo, le ménage à la maison, c'est du sport.
La natation c'est le meilleur sport, si on peut facilement aller en pisicine.
Tu fais la liste complète de TOUT ce que tu manges chaque jour, sans oublier les grignotages, ainsi que des boissons.
S'il y a des frites, des pâtisseries, des viénoiseries (croissants, chocolatines) des friandises diverses, des boissons sucrées, et du soda, déjà il faut supprimer tout ça.
Il faut privilégier les fruits et les légumes, boire au moins un litre d'eau par jour.
On peut prendre du bouillon léger en début de repas, ça aide à manger moins.
Limiter le pain à 50 g par repas, le couper en petits morceaux pour faire durer.
Tu manges dans une assiette plus petite ou alors tu mets tout le repas dans une assiette normale, un peu comme à la cafet. L'assiette étant pleine, c'est plus rassurant.
Supprimer les charcuteries, ne garder que le jambon blanc qui peut remplacer la viande ou le poisson de temps en temps, mais pas tous les jours.
tu peux regarder le site "manger bouger" où tu trouveras de bon conseils.
Et bien sûr, tu peux aller voir un ou une nutritionniste pour t'aider.
