Perdre 5kg par mois sans les reprendres !

Bonjour/Bonsoir a tous et a toutes. Donc voila mon problème.
Je fais du sport (1h30-2h de boxe lundi mercredi et vendredi). Je mesure 1m68 pour 68kg et je voudrais au moins perdre 5kg en 1 mois GRATUITEMENT ( sans le régime dukan qui est payant etc ). J'ai regardé pour le régime thonon, mais j'ai peur de l'effet yoyo. Donc si vous avez des suggéstions s'il vous plait, n'hésitez-pas a me le dire en sachant qu'il me sera utile et utile aux personnes dans mon cas. Merci et a bientôt !