Maigrir quelques kilos sans médicaments

Bonjour, je voudrait maigrir car c'est bientôt les vacances et pour aller a la plage, j'aurai aimer perdre 5 kg environ! je mesure 1m84 et je fais 77 kg!
Je voudrait perdre du poids surtout sur mes fesse et hanche qui sont remplis de graisse alors que mon ventre est plat( je trouve sa bizarre d'ailleurs)!
PS; je fais du 44 en jeans! J'aimerai remettre mon 42 facilement
Je fait du vtt tout les dimanche pendant 1h min, après je mange pas très bien mais si vous me conseiller bien je pourrait faire un effort, sa c'est sur!
Je me demandait si les ceinture amincissante était si efficace que sa?
Je ne veut pas de médicament ou autre soupe légère a avalés!
Si vous avez d'autre question ou des conseil je suis preneur
merci

EDIT : Modification du titre " besoin de conseil! "
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