Perdre 10 kilos

bonjour
tu as un IMC de 29 donc surpoids

donc commences par manger équilibré à tout ton repas et en quantité normal, supprimer sucrerie, soda, grignotage et fait une activité physique journalière adapter à ton âge et santé général

une journée=

au matin:
produit céréalier, produit laitier, un fruit, une boisson, un peu de matière grasse

à 10 h:
un fruit /produit laitier

midi :
soit tu mangeé chaud donc protéine, féculente, légume
soit tu mangeé froid : sandwich charcuterie/fromage/poisson

gouter:
produit laitier/fruit

soir:
si tu as mangé chaud= féculent et légume ou produit céréalier matière grasse et accompagnement (fromage, charcurerie)
si tu as mangé froid= protéine, féculent, légume