12 ans et voudrai avoir des abdo
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slt m apelle benjamin et j'ai 12 ans je fais 1m70 pour 59k et voudrait savoir comment avoir des abdos complet avant la fin des vacances mais je suis déja très muscle mais voudrai pas courir parce que je vais vite mais jaime pas ca
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9 réponses
Bonjour,
Je suis entraîneur sportif et athlète.
Déjà, je tiens à vous dire à tout les deux qui pour ressembler à Mister Univers, il va falloir que vous pratiquiez un sport régulièrement si ça n'est pas déjà le cas. Pour les abdos, riens de plus simple : une séance d'adbo tout les jours en statique et en dynamique (disons 1minute en gainage frontal, 1 minute en gainage latéral droit et gauche, puis 50 dynamique avec le buste, 20 dynamique avec les jambes (libre à vous d'augmenter le nombre et l'intensité au fil du temps)).
Pour muscler les jambes et les bras, la corde à sauté : Voici un petit série que je pratique tout les jours et que je fait faire à ceux que j'entraîne :
10 sur deux pied, 10 pied droit, 10 pied gauche, 20 pied alternés, 5 deux pieds et 5 doubles tours deux pieds (les double tourne consiste a faire tourner deux fois la corde à sauté en un bond). Faites cette série 4 fois.
Si vous voulez plus de développement pour ressembler à un athlète de haut niveau ;), consultez ces sujets :
http://sante medecine.commentcamarche.net/forum/affich 112794 comment perdre 20 kilos facilement#25
http://sante medecine.commentcamarche.net/forum/affich 145278 maigrir a l adolescance#6
http://sante medecine.commentcamarche.net/forum/affich 145908 regime sportif et alimentaire#1
Amicalement,
Guillaume.
Je suis entraîneur sportif et athlète.
Déjà, je tiens à vous dire à tout les deux qui pour ressembler à Mister Univers, il va falloir que vous pratiquiez un sport régulièrement si ça n'est pas déjà le cas. Pour les abdos, riens de plus simple : une séance d'adbo tout les jours en statique et en dynamique (disons 1minute en gainage frontal, 1 minute en gainage latéral droit et gauche, puis 50 dynamique avec le buste, 20 dynamique avec les jambes (libre à vous d'augmenter le nombre et l'intensité au fil du temps)).
Pour muscler les jambes et les bras, la corde à sauté : Voici un petit série que je pratique tout les jours et que je fait faire à ceux que j'entraîne :
10 sur deux pied, 10 pied droit, 10 pied gauche, 20 pied alternés, 5 deux pieds et 5 doubles tours deux pieds (les double tourne consiste a faire tourner deux fois la corde à sauté en un bond). Faites cette série 4 fois.
Si vous voulez plus de développement pour ressembler à un athlète de haut niveau ;), consultez ces sujets :
http://sante medecine.commentcamarche.net/forum/affich 112794 comment perdre 20 kilos facilement#25
http://sante medecine.commentcamarche.net/forum/affich 145278 maigrir a l adolescance#6
http://sante medecine.commentcamarche.net/forum/affich 145908 regime sportif et alimentaire#1
Amicalement,
Guillaume.
Maitre pizza
Merci Guillaume
Mathis_esp
Merci pour vos conseils
choupette3
merci beaucoup je vais essayer tout de suite
Fefe
Merci mec
salut ben je m'appelle whiti et jesuis une fille j'ai commencer les abdos a 12 ans et maintenant toute mes copines sont folle de moi alors un conseil :abdos matin midi et soir mais ne te fais pas mal !!!
"slt m apelle benjamin et j'ai 12 ans je fais 1m70 pour 59k et voudrait savoir comment avoir des abdos complet avant la fin des vacances mais je suis déja très muscle mais voudrai pas courir parce que je vais vite mais jaime pas ca"
12 ans et 1m70 hum ... bizarre je trouve, enfin bon.
Deux mois ne suffisent pas pour avoir des abdos en béton armé, enfin si tu veux qu'on les voient bien sur ;)
"Bonjour ben moi jai 13 ans je mesure 5 pied et 2 environ je pese 130 livre . Jaimerais sa avoir des abdominaux et des gros muscles.
Coment puige faire pour en avoir.
Et aussi au nivaux de lalimentation; c'Est koi ke je doit faire!!! Répondé moi SVP"
Bon c'est au moins la dixième fois que je le répète sur ce forum: a 13 ans on fais pas de musculation.
Fais des abdos si cela t'amuse mais a 13 ans à mon avis tu n'auras aucune résultat...
12 ans et 1m70 hum ... bizarre je trouve, enfin bon.
Deux mois ne suffisent pas pour avoir des abdos en béton armé, enfin si tu veux qu'on les voient bien sur ;)
"Bonjour ben moi jai 13 ans je mesure 5 pied et 2 environ je pese 130 livre . Jaimerais sa avoir des abdominaux et des gros muscles.
Coment puige faire pour en avoir.
Et aussi au nivaux de lalimentation; c'Est koi ke je doit faire!!! Répondé moi SVP"
Bon c'est au moins la dixième fois que je le répète sur ce forum: a 13 ans on fais pas de musculation.
Fais des abdos si cela t'amuse mais a 13 ans à mon avis tu n'auras aucune résultat...
"heu escuse moi sniper57100 g 14ans je pese 63kg et je mesure 1m69 et je sui le plus muscler de ma categori et des abdo en beton donc selui qui veut de muscle etc.....au lieu de courire 5h faite 30pompe et ensuite maiter vous debout et comencer a faire des enchainement de coup de poing c tou"
On doit pas avoir la même définiton d'avoir des abdos...
Les pompes c'est pas sa qui va te faire des abdos en béton... et les coups de poings encore moins.
Quand tu parles de catégorie tu parles de quoi là?
On doit pas avoir la même définiton d'avoir des abdos...
Les pompes c'est pas sa qui va te faire des abdos en béton... et les coups de poings encore moins.
Quand tu parles de catégorie tu parles de quoi là?
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Bonjour ben moi jai 13 ans je mesure 5 pied et 2 environ je pese 130 livre . Jaimerais sa avoir des abdominaux et des gros muscles.
Coment puige faire pour en avoir.
Et aussi au nivaux de lalimentation; c'Est koi ke je doit faire!!! Répondé moi SVP
Coment puige faire pour en avoir.
Et aussi au nivaux de lalimentation; c'Est koi ke je doit faire!!! Répondé moi SVP
heu escuse moi sniper57100 g 14ans je pese 63kg et je mesure 1m69 et je sui le plus muscler de ma categori et des abdo en beton donc selui qui veut de muscle etc.....au lieu de courire 5h faite 30pompe et ensuite maiter vous debout et comencer a faire des enchainement de coup de poing c tou
Salut, J'ai 14 ans je fé 1m70 et environ 55 kilos. Je travaille tous lé jours mé abdos je fé le pédalo pendant 1 min 30, je fé 2x20 le relevé du buste en rotation je fé 2x30 le relevé du buste et 60x2 lé crunch croisés.
Mé pendant combien de temps je dois faire ca pour avoir des abdos en béton ??
Merci pour la réponse
Mé pendant combien de temps je dois faire ca pour avoir des abdos en béton ??
Merci pour la réponse
