Perte de poid

Bonjour,
voilà j'ai besoin de perdre du poid car je suis un peu "bouboule" et je me sens mal dans ma peau , je ne m'assume pas et j'ai honte de mon corps surtout quand je vois toutes mes amies qui peuvent manger comme 4 et ne prendront pas un kilos ... je voudrais avoir des conseils svp que se soit en alimentation quant exercices pour maigrir je ne cherche pas forcement la rapidité mais seulement que ca marche et que je puisse me regarder dans le mirroir sans être dégoutée de mon physique ... besoin d'aide .. merci d'avance