Aidez moi pour un programme

Bonjour,
Je suis un jeune homme faisant 1m67 et 103 kilos , lorsque je dis sa généralement sa choque mais lorsqu'on me voit je fais moins (vers les 85 kilos ). Je fais du rugby et je cours assez vite mal grès ce poids . Je cherche un programme pour cet été . Un programme si possible bien organisé par jour . Mes objectifs sont de perdre énormément au niveau du ventre et de la poitrine et de prendre de la puissance . Merci encore de vos réponses à l'avance .