Apport calorie journalier

Bonjour,
j'ai 15 ans, je pèse 64kg et mesure 178cm.
J'aimerais savoir combien de kcal, environ, il faut « manger » par jour pour pouvoir maigrir sans que ma santé soit mise en danger. ( Et je sais que 1800kcal en moyenne pour celle dans mon cas, hein. ^^)

Et aussi ne pas avoir l'effet yoyo, que ce soit sur du long terme ! J'aimerais passé de ma taille 38 de jean à la taille 36 voire 34 (je rêve ?)

Je précise que je suis déjà en vacances jusque septembre et je ne fais aucun sport, je reste quasiment tous les jours chez moi dans le canapé. La seule activité physique que je fais c'est le ménage quotidien. x)

Je sais que faire du sport serait la meilleure des choses mais croyez moi, j'ai tenté plusieurs fois de courir 1h00 / semaine mais je relâche toujours trois semaines plus tard.

Merci !