J ai 5kg de trop..

Bonjour,
je mesure 1m53 et pèse 57kgs,depuis que j ai arrêter de travailler il y a 1 mois j ai pris 1kg,j aimerai faire 52 kg pourtant j essai de manger équilibré que dois je faire?
merçi de m'aider

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Gisouala