Comment perdre 20 kg?

fille -  
Bonjour, bon voilà, j'aimerais perdre 20 kg parce que je fais à peu pres 1.62cm pour 70 kg. j'aimerais les perdre assez vite parce que j'arrive pas à tenir assez longtemp les regimes. je suis en afrique et Ici la nouriture est principalement composé de riz, de pattes, de feculent...et les accompagnements sont surtout en sauces..., les rondeurs c'est un peu une mode, mais moi je ne me sens pas bien...je trouve que c'est trop 70kg.ça me pourri la vie. s'il vous plait proposez moi vos expériences qui ont marché vite et bien...proposez moi des menu et la durée. donnez moi toutes les techniques possibles...j'ai 1 mois à 1 mois et demi pour atteindre cet objectif. Aidez moi SVP. j'attend
merci :)

6 réponses

  1. fille
    je comprend. Merci de m'avoir repondu . :)
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    1. 1tibou
      de rien
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  2. fille
    merci!! :) je ferais comme cela et je verrais comment ça avance. il faut une preparation (jeune de quelque jours) avant de le faire ou bien je peux le commencer comme cela demain matin?
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    1. 1tibou
      tu peux commencer demain matin sans souci
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  3. fille
    ça m'aiderais beaucoup si tu proposais un exemple de menu journalier... parce que quand je choisi moi meme c'est trop restrictif et a la fin je craque en fait.
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    1. 1tibou
      une journée équilibré=

      Petit-déjeuner:
      un fruit frais
      eau /café/thé
      un produit laitier
      céréale : pain, céréale, (sucre lent)
      matière grasse : beurre sur le pain par exemple

      10 h:

      un biscuit ou un fruit frais

      déjeuné:
      protéine (viande, oeuf, charcuterie, poisson)
      féculent (pomme de terre, Riz, pâte)
      eau
      légume et Fruit

      gouter:
      un biscuit sec ou un fruit frais ou un produit laitier

      repas du soir:
      féculent
      légume
      eau

      un peu de protéine si tu en as pas pris au repas de midi
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  4. fille
    j'ai 18 ans. je marche beaucoup (pour aller a l'ecole, pour faire les courses) mais j'ai pas d'activité physique spéciale
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    1. 1tibou
      ok

      si tu fais 30 minutes /jours d'activité physique ses déjà bien si tu fis plus ses encore mieux
      le mieux est d'essayer d'avoir une alimentation équilibrée avec des proportions normales
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  6. 1tibou
    bonjour

    tu as quel âge?

    essaie de favoriser Fruit/légume et quantité "normal" de féculent
    tu fais une activité sportive ou une activité professionnelle demandant beaucoup de mouvements/déplacement?
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    1. marinette542
      Bonsoir,
      Perdre 20 kg en 1 mois/ 1 mois et demi serait dangereux pour ta santé , il vaut mieux le faire sur une plus longue durée.
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      1. fille
        merci pour le conseil. tu as un regimes a me proposer? meme si ca depasse 1moi et demi c'est pas grave j'ecoute toujours.
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