Comment perdre les kilos

jai 62ans jai été operer pour la valve de aorte comme javais arrêter de fumer jai reprit et la sa fait 10mois que jai arrêter mais jai prit des kilos je pesait 130lbs et la je sui rendue a 154lbs comment les perdre ses livres alors je me suis prit en main jai commencer a changer mon alimentation et je fait des exercice a tout les jours au moins 30minutes du a.b roller esce assez comme exercice en plus je boit que de eau et un café ou deux le matin