Tout dépend de l'aérobic que tu veux pratiquer : il y a l'aérobic de faible impact : LIA (toujours un pied au sol), l'aérobic de fort impact : HIA (avec des sauts), et un combiné des deux (HILOW)
Tu peux commencer par un LIA d'échauffement pendant 10 mn, puis tu enchaînes avec du HILOW, pendant 10 mn, et tu peux finir, suivant le niveau des participants, par du HIA pendant 5 à 10 mn. N'oublie pas de finir par au minimum 20 mn d'étirements, sollicitant toutes les chaines musculaires
que tu en fasses 10 mn ou 30 mn, toujours faire attention aux positions de dos
je suis coach en bien être et remise en forme je t'offre un bilan gratuit écris moi et vas visiter ma page perso tu y verras mes photos
a bientot
Murielle
bonjour Murielle, excuse moi de repondre si tard, merci de ta reponse , oui je voudrais bien visiter ta page, j'ai un groupe de 12 femmes de 38 a 70 ans, un peu d'aerobic ne leur fera pas mal.
J'espere qu il n est pas trop tard..
