Mincir comme il faut a 16 ans !

Merci de ton commentaire. C'est vrai que maintenant je mange plus de chose qu'avant je veux dire je goute a tout donc je découvre de nouvelle saveur que j'apprecie comme récemment les courgettes :) mais je reste comme meme tres difficile !!!!

Qu'est ce que vous appelez équilibré ?
Et oui ma mère n'avaez conseiller lorsque j'ai faim hors des repas de boire ou de manger un fruit car il parait que sa passe la faim.

je fais environ 1h30 de natation chez moi (longueurs) comme le crowl et la brasse.
Sinon rien d'autre car a cause des cours je n'est pas le temp de faire du sport a part chez moi le weekend et le mercredi ET biensur 2h par semaine avec le lycee qui propose de nombreux sport.

un repas équilibré ses manger


pour ton petit déjeuné:

- Une boisson,
Tu peut prendre un verre d'eau fraîche au lever et continuer avec un café ou un thé de qui sera si possible non sucrés.

- Un fruit,
Entier plutôt que sous forme de jus ou de compote car il contient davantage de fibres et moins de sucre, donc plus rassasié

- Un produit laitier,
Yaourt, lait, fromage blanc... essaie de regarder à ce qu'il soit demi-écrémé et nature. tu peut le remplacer par une autre source de protéines comme une tranche de jambon, un oeuf ou du fromage, à condition de modérer le beurre.(pas mettre une couche de 1 cm)

- Un produit céréale,
Pain, céréales, viennoiseries, brioches... eux t' apportent de l'amidon à ton organisme et te permet d'évité les coups de pompe et les fringales. Dans le cas du pain, on ajoute des matières grasses crues (beurre) et/ou des sucres simples (confiture, miel).

a midi
féculent: pomme de terre, riz,pate
protéine: oeuf,poisson,viande
fruit :
eau
légume au choix

au gouter /10h:
un fruit

repas du soir:

féculent
protéine
légume
fruit
boisson eau
(comme le midi en plus léger)

pour ce qui est du sport ses tous ok
continue
;=)

merci beaucoup ! je vais suivre vos conseil par contre je ne bois pas de café ni de thé !

tu peux boire un jus de fruit frais, ou de l'eau, ou du lait.
;=)
de rien
;=)

Et une autre question quand vous dites a chaque repas : feculent, proteine... c'est (çà ou çà) OU (çà et çà) ?

Et le soir faut manger pareil mais plus léger c'est = a moin dans l'assiette ?