Bonjours à tous!

Voila, j'aimerai perdre quelque kilo de graisse et les remplacer par du muscle mais je ne sais pas vraiment quel sport faire et quand? ( est-ce mieu de faire du sport le matin avant de déjeuner? ou après? )
Je ne suis pas obèse , j'ai seulement de la graisse à des endroits ou il n'y en avait pas avant donc je me demandais si cela mettait beaucoup de temps à se perdre?
De plus, je vis chez mes parents donc je ne peux pas vraiment manger équilibré. Dans ce cas, est-ce que le sport peux suffire?

Merci de me répondre!