Retrouver le poids d'avant la grossesse.

Bonjour,
pouriez vous m'aider s'il vous plait ,jai grossi apres ma grossesse, je pese 73 KG et je veu revenir a mon poid actuel ,mon poid avant ma grossesse etait vers les 60 kg et je mesure 1.65cm s'il vous plait aidez moi jai beaucoup essayez de maigrir mais j'y arrive pas et est on obligez de faire du sport aussi?s'il vous plait je voudrai perdre vite et pourrais je avoir les menus de toute la semaine et que doit on manger pour perdre vite merci