Perdre du poids

Bonjour, je m'appelle Thomas, j'ai 19 ans je mesure 1m80 et je pèse 100 kilos. J'aimerais savoir comment je dois faire pour maigrir j'aimerais atteindre 80 kilos.
Je me suis inscris dans une salle de sport 3h par semaine, je fais du cardio et de la musculation. J'essaye de courir régulièrement entre 13h et 14h quand il ne pleut pas.
Je ne mange plus de bonbon, jamais de chocolat, de charcuterie et je ne bois pas de soda et très peux d'alcool.
J'aimerais savoir au niveaux de l'alimentation ce que je dois manger en priorité sachant que je ne digère pas le lait je consomme très peux de produit laitier.
Je suis déterminer a maigrir car je ne supporte plus mon corps et les remarque des gens lié a mon physique ainsi que leurs regard, j'ai du prendre des cours par correspondance car je n'osais plus aller au lycée.