Musculation SVP !

Bonjour , je suis un jeune de 16 ans , je mesure 1m74 pour 83 Kilo ( j'ai les os lourd , mais je suis un peu envelopper , on me dis souvent que je ne fais pas mon poid .) J'aimerais changer mon apparence notament au niveau des abdo et pectoraux , alors j'aimerais avoir quelque conseils :
- Combien de temps par jour / semaine pratiquer
- en combien de temps pourrais-je avoir un resultat visible?
en sachant que je compte faire sa dans une salle , donc pas chez moi , et je ne sais pas si cela compte mais je pence courir tout les 2 ou 3 jours , vu que je ferais sa pdt les vacances d'été

merci de votre aide !

Cordialement.