Evaluation calorie ?

Bonjour, pour faire bref je pense que je peux considerer etre quelqun d actif ( peintre en aeronautique donc boulot physique avec des cadence de folie entre 7 et 9 h par jour de poncage pistolage etc 5j/semaines ) je fais aussi env 45 min voir 1h de cardio le lundi et jeudi , 1h30 a 2h de ju jitsu le mardi et le vendredi , sans compter que je suis maman donc je chome pas . je pese 91 kg pour 1.62 m j ai deja perdu 3 kg en 3 semaine en reequilibrant mon alimentation , cependant par moment je souffre meme si je me prive pas tant que sa , j ai du mal a dicerner le besoin .

bref la question est au vue des comparateur , il me donne entre 3000 et 3200 calorie /j est ce que cela vous parait trop , vue mon activité , mes journée sont longue en moyenne 4h du mat a 21h le soir , je maffale pas avant 20h en general , mais je commence a me demander si c est pas trop ou trop peu car j ai fais de l hypoglicemie , du coup je previens l avant sport avec un ti truc sucré .

devrais je augmenter le sport mais javoue que plus risquerais d etre lourd vue deja mon activite professionnelle et j ai peur en mangeant moins de pas tenir help

merci d avance