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soraya80
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samedi 4 juillet 2009
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8 avril 2014
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16 déc. 2010 à 17:24
16 déc. 2010 à 17:24
Bonsoir
Qui connais une très bonne solution pour perdre du poid en très peu de temps ?
Les charlatans qui pensent plus à leurs tiroirs caisses qu'a la santé d'autrui et les naïfs.
Perdre du poids, doit absolument se faire dans la durée et de préférence en optant pour l'équilibre alimentaire et l'activité physique.
Qui connais une très bonne solution pour perdre du poid en très peu de temps ?
Les charlatans qui pensent plus à leurs tiroirs caisses qu'a la santé d'autrui et les naïfs.
Perdre du poids, doit absolument se faire dans la durée et de préférence en optant pour l'équilibre alimentaire et l'activité physique.
00lina00
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lundi 1 décembre 2008
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5 août 2023
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16 déc. 2010 à 17:25
16 déc. 2010 à 17:25
Bonjour,
Les mesures indispensables pour réussir un régime
Ne pas croire aux miracles
Maigrir en 8 jours sans faire d'efforts, perdre 10 kilos en un mois sans jamais les reprendre ou perdre 20 kilos rapidement ne peuvent en aucun cas représenter un régime sérieux.
Il n'existe aucun régime miracle
Multiplier de mauvais régimes peut conduire à prendre davantage de poids et à devenir obèse.
Les points fondamentaux
*Etre motivé
* Choisir le bon moment
* Ne pas avoir des objectifs trop élevés et accepter une perte de poids moins spectaculaire
* Ne pas envisager de perdre plus de 1 kilo par semaine
* Changer définitivement ses habitudes
* Adopter une alimentation variée
* Un régime sérieux doit permettre d'avoir une alimentation la plus variée possible ou tous les groupes d'aliments sont représentés.
* Ne pas sauter de repas et faire 3 repas par jour
* Prendre une collation vers 17/18 heures
* Avoir un fruit, une pomme par exemple, en permanence sur soi.
* Ne pas se resservir et réduire les quantités
* Prendre le temps de manger lentement
* Manger moins salé : Le sel augmente la sensation de faim.
* Boire en quantité suffisante : Il est nécessaire de boire au minimum 1 l à 1,5 litres d'eau par
* Limiter les boissons alcoolisées et sucrées qui apportent une grande quantité de calories.
Manger à sa faim
La pratique d'un régime ne doit pas laisser sur sa faim au cours de la journée ou à la fin d'un repas.
Etre bien rassasié signifie que les besoins caloriques du repas ont été bien couverts.
Bien s'alimenter reste la condition indispensable pour débuter un bon régime
Le changement des mauvaises habitudes alimentaires doit être définitif.
Augmenter les portions de fruits et légumes
Il faut consommer au moins 5 fruits et légumes par jour, à chaque repas, en cas de petits creux, frais surgelés ou en conserve.
Prendre un vrai petit déjeuner.
Un vrai petit déjeuner doit apporter au moins 20% de la ration calorique de la journée, ce qui est malheureusement loin d'être le cas de la majorité des personnes.
Choix des aliments
* Consommer plus de poisson, au minimum 2 à 3 fois par semaine.
* Crudités et légumes sont conseillées à chaque repas
* Remplacer la viande ou le poisson par des OEufs ou du fromage à un repas.
* Diminuer la quantité de certains aliments comme le chocolat, les gâteaux, les cacahouètes...
S'autoriser des écarts
S'autoriser des écarts, se faire plaisir, manger un bon repas de temps en temps reste indispensable : il suffit alors de récupérer au cours des repas suivants
Les petits trucs
* S'autoriser un carré de chocolat chaque jour pour éviter trop de frustrations.
* Manger des légumes verts qui contiennent des fibres et augmentent la sensation de satiété.
* Préférer les crudités aux charcuteries : Consommer de grandes quantités de crudités car elles sont très peu énergétiques, calment la faim et contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux.
* Faire attention aux assaisonnements (beurre, huile, mayonnaise...).
* Cuisiner avec des aromates et des épices pour donner davantage de gout aux plats
* Essayer d'autres modes de cuissons, comme la vapeur, le four, les grillades....
* Ne pas supprimer le pain, les pâtes, le riz, les pommes de terre, les légumes secs car ils contiennent de l'amidon et des fibres qui calment les sensations de faim.
Consulter un médecin
L'aide d'un médecin, notamment d'un médecin nutrionniste peut aider tous ceux qui veulent perdre des kilos et leur éviter certaines erreurs.
Pratiquer une activité physique régulière
Aucun régime ne peut se pratiquer sans activité physique régulière
* L'association d'une activité physique est fondamentale pour envisager de perdre du poids.
* Le sport participe à la stabilisation du poids et répartit la masse musculaire permettant ainsi une modification de la silhouette tout en modifiant sa silhouette.
* Pratiquer au minimum 2 à 3 séances de 30 à 40 mn de sport par semaine
* Faire des exercices de gymnastique, du jogging, de la marche, natation, vélo
* Effectuer une activité physique de façon régulière...et progressive
* Prendre l'avis du médecin en cas de surpoids important en raison des risques articulaires ou cardio-vasculaires
P. HORDE
Les mesures indispensables pour réussir un régime
Ne pas croire aux miracles
Maigrir en 8 jours sans faire d'efforts, perdre 10 kilos en un mois sans jamais les reprendre ou perdre 20 kilos rapidement ne peuvent en aucun cas représenter un régime sérieux.
Il n'existe aucun régime miracle
Multiplier de mauvais régimes peut conduire à prendre davantage de poids et à devenir obèse.
Les points fondamentaux
*Etre motivé
* Choisir le bon moment
* Ne pas avoir des objectifs trop élevés et accepter une perte de poids moins spectaculaire
* Ne pas envisager de perdre plus de 1 kilo par semaine
* Changer définitivement ses habitudes
* Adopter une alimentation variée
* Un régime sérieux doit permettre d'avoir une alimentation la plus variée possible ou tous les groupes d'aliments sont représentés.
* Ne pas sauter de repas et faire 3 repas par jour
* Prendre une collation vers 17/18 heures
* Avoir un fruit, une pomme par exemple, en permanence sur soi.
* Ne pas se resservir et réduire les quantités
* Prendre le temps de manger lentement
* Manger moins salé : Le sel augmente la sensation de faim.
* Boire en quantité suffisante : Il est nécessaire de boire au minimum 1 l à 1,5 litres d'eau par
* Limiter les boissons alcoolisées et sucrées qui apportent une grande quantité de calories.
Manger à sa faim
La pratique d'un régime ne doit pas laisser sur sa faim au cours de la journée ou à la fin d'un repas.
Etre bien rassasié signifie que les besoins caloriques du repas ont été bien couverts.
Bien s'alimenter reste la condition indispensable pour débuter un bon régime
Le changement des mauvaises habitudes alimentaires doit être définitif.
Augmenter les portions de fruits et légumes
Il faut consommer au moins 5 fruits et légumes par jour, à chaque repas, en cas de petits creux, frais surgelés ou en conserve.
Prendre un vrai petit déjeuner.
Un vrai petit déjeuner doit apporter au moins 20% de la ration calorique de la journée, ce qui est malheureusement loin d'être le cas de la majorité des personnes.
Choix des aliments
* Consommer plus de poisson, au minimum 2 à 3 fois par semaine.
* Crudités et légumes sont conseillées à chaque repas
* Remplacer la viande ou le poisson par des OEufs ou du fromage à un repas.
* Diminuer la quantité de certains aliments comme le chocolat, les gâteaux, les cacahouètes...
S'autoriser des écarts
S'autoriser des écarts, se faire plaisir, manger un bon repas de temps en temps reste indispensable : il suffit alors de récupérer au cours des repas suivants
Les petits trucs
* S'autoriser un carré de chocolat chaque jour pour éviter trop de frustrations.
* Manger des légumes verts qui contiennent des fibres et augmentent la sensation de satiété.
* Préférer les crudités aux charcuteries : Consommer de grandes quantités de crudités car elles sont très peu énergétiques, calment la faim et contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux.
* Faire attention aux assaisonnements (beurre, huile, mayonnaise...).
* Cuisiner avec des aromates et des épices pour donner davantage de gout aux plats
* Essayer d'autres modes de cuissons, comme la vapeur, le four, les grillades....
* Ne pas supprimer le pain, les pâtes, le riz, les pommes de terre, les légumes secs car ils contiennent de l'amidon et des fibres qui calment les sensations de faim.
Consulter un médecin
L'aide d'un médecin, notamment d'un médecin nutrionniste peut aider tous ceux qui veulent perdre des kilos et leur éviter certaines erreurs.
Pratiquer une activité physique régulière
Aucun régime ne peut se pratiquer sans activité physique régulière
* L'association d'une activité physique est fondamentale pour envisager de perdre du poids.
* Le sport participe à la stabilisation du poids et répartit la masse musculaire permettant ainsi une modification de la silhouette tout en modifiant sa silhouette.
* Pratiquer au minimum 2 à 3 séances de 30 à 40 mn de sport par semaine
* Faire des exercices de gymnastique, du jogging, de la marche, natation, vélo
* Effectuer une activité physique de façon régulière...et progressive
* Prendre l'avis du médecin en cas de surpoids important en raison des risques articulaires ou cardio-vasculaires
P. HORDE
Mercii beaucoup pour vos conseil, je ne sais pas comment me motivé, mai sje vais essayer de le faire :)
Chaque femme est différente. Et comme à peu près tout, qu'est-ce qui fonctionne le mieux pour un peut être pas la meilleure idée pour un autre. Ce fait est particulièrement vrai quand il s'agit de concevoir un programme d'entraînement. Heureusement pour nous, il y a beaucoup d'activités différentes pour créer la meilleure séance d'entraînement cardio vasculaire, peu importe notre type de carrosserie, de préférence de l'activité physique ou le niveau de conditionnement physique. Prenons un oeil à mon top 10 idées pour un entraînement cardio pour les femmes.
1. La marche, le jogging
Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial, autre qu'une paire de chaussures confortables, et n'importe qui avec n'importe quel niveau physique peut profiter pleinement de ce type d'entraînement cardio. En outre, vous n'avez pas besoin d'un endroit spécial pour marcher, faire du jogging ou de courir. Promenez-vous autour de la ville ou à travers le centre commercial local. Si vous avez accès à une salle de gym, d'utiliser leurs équipements fixes. Vous allez utiliser les principaux groupes musculaires en même temps et atteindre votre fréquence cardiaque cible au même moment.
2. Le cyclisme
Que vous utilisiez un vélo à 10 vitesses ou les vélos stationnaires dans la salle de gym vous pouvez pomper votre coeur avec le cyclisme. Cet entraînement cardio offre les mêmes avantages que la marche, le jogging ou la course, mais maintenant vous pouvez modifier le terrain et le niveau de difficulté. De nombreux parcs locaux ont pistes cyclables.
3. La natation
Cette activité cardio travaille aussi tous les principaux groupes musculaires. Commencez avec quelques longueurs d'échauffement à un rythme plus lent, puis accélérer. La plupart des salles de sport ont des piscines intérieures disponibles si vous n'avez pas accès à une piscine communautaire ou si le temps ne permet pas de piscine extérieure.
4. La danse
Encore une fois, aucun équipement spécial est nécessaire! Vous pouvez avoir une soirée dansante dans votre propre maison. Dansez autour de vos chansons préférées de danse ou acheter un nombre illimité de vidéos d'entraînement de la danse. N'oubliez pas de vérifier votre salle de gym, un centre communautaire ou un studio de danse pour des cours sur les nouveaux pas de danse aussi! Vous pouvez le faire seul ou même comme un événement familial. Les enfants adorent la danse!
5. La corde à sauter
Faites-le vite, lentement, avant droite, en travers, doubles sauts ou une combinaison de tout! Vous ne manquerez jamais de la variété dans une routine de corde à sauter, surtout si vous mettez de la musique!
6. La randonnée
Comme le vélo, vous bénéficiez des avantages de la marche, jogging et la course avec l'ajout de rampes sur le terrain. Si vous aimez le plein air, vérifier certains parcs et sentiers de la nature des lieux différents à explorer. La beauté du paysage se vide dans votre esprit que vous obtenez votre rythme cardiaque!
7. La Marche d'escalier
Si vous aimeriez profiter des avantages de la randonnée, mais le tenir à l'intérieur, sauter sur un stepper escalier, mis en place la pente et d'apprendre à bouger!
8. Le vélo elliptique
Encore une fois, pour ceux qui préfèrent travailler à l'intérieur, essayez un vélo elliptique, d'entraînements vous travaillez à partir de la tête aux pieds, tous les principaux groupes musculaires. Le vélo elliptique est une machine à l'arrêt où vous simuler une marche.
9. Le Squash, Tennis et autres sports
Choisissez votre sport favori où vous n'êtes pas autorisés à siéger au ralenti pendant plus de quelques secondes. Invitez vos amis ou votre famille pour jouer, rejoindre une équipe communautaire ou faire de nouveaux amis à la salle de gym.
10. Les exercices de poids corporel
Aucun équipement n'est nécessaire est exigée parce que votre résistance est le poids du corps. Vous aurez les avantages de l'entraînement de musculaire et de cardio tout enveloppé dans un en incorporant fentes, push-ups et des squats dans votre routine.
Quel que soit votre préférence individuelle, cette liste devrait vous bien sur votre chemin à la création de la séance d'entraînement cardio, meilleure routine de vos besoins, les désirs et habitudes de vie!
1. La marche, le jogging
Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial, autre qu'une paire de chaussures confortables, et n'importe qui avec n'importe quel niveau physique peut profiter pleinement de ce type d'entraînement cardio. En outre, vous n'avez pas besoin d'un endroit spécial pour marcher, faire du jogging ou de courir. Promenez-vous autour de la ville ou à travers le centre commercial local. Si vous avez accès à une salle de gym, d'utiliser leurs équipements fixes. Vous allez utiliser les principaux groupes musculaires en même temps et atteindre votre fréquence cardiaque cible au même moment.
2. Le cyclisme
Que vous utilisiez un vélo à 10 vitesses ou les vélos stationnaires dans la salle de gym vous pouvez pomper votre coeur avec le cyclisme. Cet entraînement cardio offre les mêmes avantages que la marche, le jogging ou la course, mais maintenant vous pouvez modifier le terrain et le niveau de difficulté. De nombreux parcs locaux ont pistes cyclables.
3. La natation
Cette activité cardio travaille aussi tous les principaux groupes musculaires. Commencez avec quelques longueurs d'échauffement à un rythme plus lent, puis accélérer. La plupart des salles de sport ont des piscines intérieures disponibles si vous n'avez pas accès à une piscine communautaire ou si le temps ne permet pas de piscine extérieure.
4. La danse
Encore une fois, aucun équipement spécial est nécessaire! Vous pouvez avoir une soirée dansante dans votre propre maison. Dansez autour de vos chansons préférées de danse ou acheter un nombre illimité de vidéos d'entraînement de la danse. N'oubliez pas de vérifier votre salle de gym, un centre communautaire ou un studio de danse pour des cours sur les nouveaux pas de danse aussi! Vous pouvez le faire seul ou même comme un événement familial. Les enfants adorent la danse!
5. La corde à sauter
Faites-le vite, lentement, avant droite, en travers, doubles sauts ou une combinaison de tout! Vous ne manquerez jamais de la variété dans une routine de corde à sauter, surtout si vous mettez de la musique!
6. La randonnée
Comme le vélo, vous bénéficiez des avantages de la marche, jogging et la course avec l'ajout de rampes sur le terrain. Si vous aimez le plein air, vérifier certains parcs et sentiers de la nature des lieux différents à explorer. La beauté du paysage se vide dans votre esprit que vous obtenez votre rythme cardiaque!
7. La Marche d'escalier
Si vous aimeriez profiter des avantages de la randonnée, mais le tenir à l'intérieur, sauter sur un stepper escalier, mis en place la pente et d'apprendre à bouger!
8. Le vélo elliptique
Encore une fois, pour ceux qui préfèrent travailler à l'intérieur, essayez un vélo elliptique, d'entraînements vous travaillez à partir de la tête aux pieds, tous les principaux groupes musculaires. Le vélo elliptique est une machine à l'arrêt où vous simuler une marche.
9. Le Squash, Tennis et autres sports
Choisissez votre sport favori où vous n'êtes pas autorisés à siéger au ralenti pendant plus de quelques secondes. Invitez vos amis ou votre famille pour jouer, rejoindre une équipe communautaire ou faire de nouveaux amis à la salle de gym.
10. Les exercices de poids corporel
Aucun équipement n'est nécessaire est exigée parce que votre résistance est le poids du corps. Vous aurez les avantages de l'entraînement de musculaire et de cardio tout enveloppé dans un en incorporant fentes, push-ups et des squats dans votre routine.
Quel que soit votre préférence individuelle, cette liste devrait vous bien sur votre chemin à la création de la séance d'entraînement cardio, meilleure routine de vos besoins, les désirs et habitudes de vie!
