Qu'est ce que je pourrais manger

Bonjour,
je pése 53 kilo et je suis petite de taille je veux maigrir perdre du poid et aussi musclé mon corp, je suis inscrite dans une salle de sport je perd des calorie et quand je rentre je mange donc je pense que je repren ce que jé perdu vous pouvez m'aider je veux savoir ce que je pourrai mangerr ce qui fait pas grossir car jé limpression daller o sport pour rien aidez moi svvvppp.