Reprise de poids en phase PP
Eve55
-
Modifié par Eve55 le 6/10/2010 à 09:51
jefencoach Messages postés 1 Date d'inscription mercredi 6 octobre 2010 Statut Membre Dernière intervention 6 octobre 2010 - 6 oct. 2010 à 13:30
jefencoach Messages postés 1 Date d'inscription mercredi 6 octobre 2010 Statut Membre Dernière intervention 6 octobre 2010 - 6 oct. 2010 à 13:30
A voir également:
- Reprise de poids en phase PP
- Regime dukan phase 1 - Accueil - Régime et perte de poids
- Phase folliculaire - Accueil - Conception
- Reprise apres congé parental - Accueil - Devenir parents
- Calcul imc âge poids / taille - - Régimes et équilibre alimentaire
- Tableau prise de poids grossesse par mois - Accueil - Suivi médical de la femme enceinte
1 réponse
jefencoach
Messages postés
1
Date d'inscription
mercredi 6 octobre 2010
Statut
Membre
Dernière intervention
6 octobre 2010
Modifié par ^^Marie^^ le 6/10/2010 à 13:34
Modifié par ^^Marie^^ le 6/10/2010 à 13:34
Bonjour,
Ancien coatch sportif, je m'occupais d'une salle de sport dans l'hérault que j'ai vendu, je peux te donner quelques conseils:
Il te faut par le biais de ton alimentation choisir des aliments avec un taux de sucre bas et par la mème occasion te faire maigrir progressivement.
- Quelques aliments à index glycémique élevé à éviter ou re'guler si tu veux perdre du poids : sucre, pain, pommes de terre, semoule, carottes, miel, bonbons, confiture, pâtisserie...
Il est possible de consommer du pain, aliment à index glycémique élevé, mais en quantité raisonnable. En effet, le sucre apporté par 50 g de pain équivaut à celui apporté par 5 morceaux de sucre
- Quelques aliments à index glycémique moyen : fruits, pâtes, les fruits comme les cerises, les prunes, les pommes, les oranges contiennent des glucides qui élèvent très lentement la glycémie. Prendre des pâtes et riz complets est l'idéal pour perdre du poids, mais en petites quantités et jamais le soir.
- Quelques aliments à index glycémique bas : laitages, légumineuses (haricots, lentilles ...)
Les graisses:
Consommer les viandes les moins grasses comme les viandes blanches
Préférer le poisson à la viande
Augmenter les légumes
Diminuer les sauces
Diminuer la quantité de fromages
Apprendre à cuisiner sans graisse : vapeur, four, bain marie, grill, micro-ondes.
Les protéines:
Protéines animales : la viande, le poisson, laitages ...
Protéines végétales : les céréales, les pates, le riz, le pain
Certains végétaux apportent également des protéines comme les légumes secs, le soja
Les aliments déconseillés
Les sucres ayant un « index glycémique » élevé : sucre, bonbons, confiture, miel, pâtisserie, crème glacée, sorbet, fruit confit, pate de fruit, crème de marrons, compote en boite, laitage sucré, soda, sirop, jus de fruits ..., sauf s'ils sont sucrés avec un édulcorant
Les graisses animales : beurre, crème fraiche épaisse, saindoux, charcuterie, viande grasse, fromage, jaune d'oeuf ...)
Les aliments très salés (charcuterie, biscuit d'apéritif ...)
Les fritures, les sauces...
L'alcool
Certains produits « sans sucre » qui contiennent presqu'autant de sucre que d'autres produits comme la confiture sans sucre ou le chocolat « light »,
Si tu as un petit creux, il est conseillé de choisir parmi ces aliments
1 yaourt nature ou sucré avec de l'aspartam
1 tranche de jambon
1 oeuf dur
1 blanc de volaille
1 ou 2 tomates, des carottes, des radis
Ensuite l'idéal c'est de faire du sport au moins 3 fois par semaine, en commençant progressivement avec un programme approprié à tes besoins, ton temps, ta génétique et ta morphologie.
N'oublie pas de boire au moins 1,5L d'eau par jour.
Si tu veux je peux te proposer un programme d'alimentation et non pas régime, avec un programme de remise en forme selon ta morphologie et ton mode de vie, mais tout cela ne dépend que d'une seule chose: Ta Motivation!.
Bonne réception.
Ancien coatch sportif, je m'occupais d'une salle de sport dans l'hérault que j'ai vendu, je peux te donner quelques conseils:
Il te faut par le biais de ton alimentation choisir des aliments avec un taux de sucre bas et par la mème occasion te faire maigrir progressivement.
- Quelques aliments à index glycémique élevé à éviter ou re'guler si tu veux perdre du poids : sucre, pain, pommes de terre, semoule, carottes, miel, bonbons, confiture, pâtisserie...
Il est possible de consommer du pain, aliment à index glycémique élevé, mais en quantité raisonnable. En effet, le sucre apporté par 50 g de pain équivaut à celui apporté par 5 morceaux de sucre
- Quelques aliments à index glycémique moyen : fruits, pâtes, les fruits comme les cerises, les prunes, les pommes, les oranges contiennent des glucides qui élèvent très lentement la glycémie. Prendre des pâtes et riz complets est l'idéal pour perdre du poids, mais en petites quantités et jamais le soir.
- Quelques aliments à index glycémique bas : laitages, légumineuses (haricots, lentilles ...)
Les graisses:
Consommer les viandes les moins grasses comme les viandes blanches
Préférer le poisson à la viande
Augmenter les légumes
Diminuer les sauces
Diminuer la quantité de fromages
Apprendre à cuisiner sans graisse : vapeur, four, bain marie, grill, micro-ondes.
Les protéines:
Protéines animales : la viande, le poisson, laitages ...
Protéines végétales : les céréales, les pates, le riz, le pain
Certains végétaux apportent également des protéines comme les légumes secs, le soja
Les aliments déconseillés
Les sucres ayant un « index glycémique » élevé : sucre, bonbons, confiture, miel, pâtisserie, crème glacée, sorbet, fruit confit, pate de fruit, crème de marrons, compote en boite, laitage sucré, soda, sirop, jus de fruits ..., sauf s'ils sont sucrés avec un édulcorant
Les graisses animales : beurre, crème fraiche épaisse, saindoux, charcuterie, viande grasse, fromage, jaune d'oeuf ...)
Les aliments très salés (charcuterie, biscuit d'apéritif ...)
Les fritures, les sauces...
L'alcool
Certains produits « sans sucre » qui contiennent presqu'autant de sucre que d'autres produits comme la confiture sans sucre ou le chocolat « light »,
Si tu as un petit creux, il est conseillé de choisir parmi ces aliments
1 yaourt nature ou sucré avec de l'aspartam
1 tranche de jambon
1 oeuf dur
1 blanc de volaille
1 ou 2 tomates, des carottes, des radis
Ensuite l'idéal c'est de faire du sport au moins 3 fois par semaine, en commençant progressivement avec un programme approprié à tes besoins, ton temps, ta génétique et ta morphologie.
N'oublie pas de boire au moins 1,5L d'eau par jour.
Si tu veux je peux te proposer un programme d'alimentation et non pas régime, avec un programme de remise en forme selon ta morphologie et ton mode de vie, mais tout cela ne dépend que d'une seule chose: Ta Motivation!.
Bonne réception.
