Comment prendre du muscle sans compléments
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iiNFaR_FR
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iiNFaR_FR Messages postés 5 Statut Membre -
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Bonjour,
Je cherche un moyen de prendre de la masse musculaire rapidement, surtout du bras (biceps triceps avant-bras), de l'épaule et du pectoraux, et je ne souhaite pas avoir recours à la gonflette ni aux compléments alimentaires. Je dispose d'haltères, d'une barre et d'un banc de musculation. Connaissez-vous des exercices de musculation réputés pour accroitre la masse musculaire du haut du corps assez rapidement? Si oui, quels sont-ils? Merci pour vos réponses!
Je cherche un moyen de prendre de la masse musculaire rapidement, surtout du bras (biceps triceps avant-bras), de l'épaule et du pectoraux, et je ne souhaite pas avoir recours à la gonflette ni aux compléments alimentaires. Je dispose d'haltères, d'une barre et d'un banc de musculation. Connaissez-vous des exercices de musculation réputés pour accroitre la masse musculaire du haut du corps assez rapidement? Si oui, quels sont-ils? Merci pour vos réponses!
1 réponse
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Des exercices classiques, mais tu dois jouer sur le nombre de répétions. Dépasse les 10-12 répétitions, tu travaillera plus en volume qu'en force. Cela doit bruler les 3 dernières. Fais des séries par groupe musculaire en respectant les temps de pose: 5 x 12 par exemple, la charge dépend de toi seul
Travail bien les muscles complémentaires (quadriceps un jour, ischios le lendemain, ou biceps, triceps), et vas y progressivement. Ce travail paye au bout d'un mois, mais ne rêve pas, les culturistes donnent à leurs muscles à manger. Sans ça, le volume est limité.
Voila, bon courage.
