Musculation

Bonjour, sa fais pas mal de temps que je muscle mes abdominaux, et mes pectoraux mais "sans résultat"

Au niveau des abdominaux: on les sent mais on les vois que légèrement, j'aimerais qu'on les vois mieux, mais aussi surtout musclé la parti inférieure car c'est mou "contrairement" au haut.

Je fais environ 400 abdo (3x par semaine)
plus précisément : Relevé de buste : 4x25
Relevé de jambe : 4x25
Abdo Butt-ups : 4x25
Rotation du buste: 2x50


Ensuite pour les pec: Ils sont bien musclé mais ils ont pas de volume, la je vien de rajoute des pompes pour vois si je prend plus vite mais bon..

Je fais: pompe 4x20
développé couché : 5x8 (ac augmentation de poids chaque semaine environ)
dips: 2x10

et le vendredi une séance qui sollicite surtout les pectoraux

Puis après d'autre exercice pour musclé les autre parti du corps

J'ai 15ans et un indice de masse corporel de 20% et un taux de gras faible

J'aimerais savoir comment prendre vite au niveau des abdos et volume pectoraux

Alors si quelqu'un pourrait me donner un programme qui porte ces fruits,

Merci.